Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy)..
Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :)
Dzięki i pozdro!! ;)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) - 3s.
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3s.
Triceps:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc - 3s.
- Wyciskanie "Francuskie" oburącz sztangielki w siadzie - 3s.
- Pompki tyłem - 4s.
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s
- Skręty ze sztangą stojąc/siedząc - 3s
Wtorek:
Uda:
- Przysiady ze sztanga - 4s.
- Przysiady wykroczne - 3s.
- Uginanie nóg leżąc - 3s.
- Martwy ciąg na prostych nogach - 3s.
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc - 4s.
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciąg - 3s.
- Podciąganie na drążku - 3s.
- Podciąganie sztangi w opadzie - 3s.
- Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s.
Biceps:
- Uginanie ramion z supinacją nadgarstka z hantlami - 3s.
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("Młotki") - 3s.
- Uginanie ramion ze sztangą - 3s.
Kaptury:
- Szrugsy sztangą - 4s.
Brzuch:
- Plank - 2s.
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc - 3s.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s.
- Unoszenie sztangielek bokiem - 3s.
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3s.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3s.