trening klatki piersiowej.

siemka mam pytanie odnosnie treningu klatki.znalazlem artykul na temat budowania masy miesniowej. i bylo cos takiego

1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12
Pompki 3 12

2. TRENING ŚRODKOWEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 8-12
Pompki 3 12

3. TRENING DOLNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół 3 8-12
Pompki 3 12

4. TRENING NA SIŁĘ ZE SZTANGĄ serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Pompki rzymskie na poręczach - wersja na klatkę 3 4-6

5. TRENING NA MASĘ Z HANTLAMI serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8-12
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8-12
Pompki rzymskie na poręczach - wersja na klatkę 3 8-12



i pisze zeby jeden plan eykonywac przez 4-6 tygodni i po tym okresie zmienic na nastepny.czyli przez te 4-6 tyg robic np gorna czesc.potem od nowa 4-6 tyg kolejna czesc klatki piersiowej.czy to dobre rozwiazanie?czy jednak lepiej zrobic trening na kazda czesc w jednym.cwicze 14 msc jednak nie jestem zadowolony ze swojej masy miesniowej klatki.

odnośnie 2 to tam nic nie ma na środek klatki(jeżeli mamy na myśli miejsce gdzie niemal łaczy sie jeden mięsen piersiowy z drugim) według mnie po jednym cw na dany obszar da lepszy efekt niż co kilka tyg trening danego miejsca klatki...

Dlaczego zakładasz kolejny temat z tym samym pytaniem?

Jw + dodam, że musisz zrzucić kilkanaście/kilkadziesiąt kg tłuszczu żeby realnie ocenić wygląd klatki piersiowej. Tłuszcz osadza się na dole klatki, a na górze jest go mniej- stąd może być optyczne wrażenie braków mięśniowych, podczas gdy mięsień jest proporcjonalnie rozbudowany.