Priorytet : Klatka i plecy

co by to nie było - nie ma co przywiązywać do tego większej wagi

Chcialem po prostu za pomoca tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Wyliczyc moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, zeby ulozyc jakas konkretna diete, dlatego sie zapytalem :P

Policz tutaj:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ten podział na ekto/endo/mezo jest stary i zaprzestano go badać dawno temu.

Okej to pokierowalem sie tym :
Współczynnik BMR 1793.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3093.91
Węglowodany 55% 1701.65kcal = 425.41gram
Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram
Tluszcz 30% 928.17kcal = 103.13gram
Wyszlo mi tyle, wydaje mi sie to troche duzo kalorii, ale to moze dlatego, ze kiedys sie przez dlugi czas odchudzalem bo bylem bardzo gruby pare lat temu. Mozna temu wynikowi napewno ufac? Chce byc pewny, zeby nie zrobic jakiegos bledu :)

M.in. dlatego mam watpliwosci bo licznik bf na tej stronie jest bardzo niedokladny, wiec mam nadzieje ze licznik tego bmr sie chociaz zgadza, tak jak mowisz.

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-08-31 12:18:38

BF jest fatalny, ale kalorie są w porządku :)
jak masa to zacznij spokojnie od 3.200 i obserwuj zmiany wagi przez 2-3tyg i wtedy zobacz czy trzeba dodać więcej czy idzie dobrze.

Dobra dzieki wielkie.

Edytuje tutaj dietke, nie jest super wiem, bo duzo pieczywa, ale nie mam jeszcze warunkow, zeby wybierac w duzej ilosci produktow + uczulenia na jajka wyklucza ta jedna mozliwosc.













Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-08-31 17:05:52

Daj wiecej zdrowych tluszczy i rybke