jak Wyrobić klatę, cyce i zgubić oponkę.

Witam. Chcę za siebie się wziąć. Głownie tak jak w temacie.
masę mam :). Trochę ogranicza mnie astma dlatego wolałbym siłowe niż kondycyjne. Trucht jak najbardziej, ale zależy mi na klacie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: wyrobic miesnie i schudnac

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Często piłka nożna, koszykówka, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower ciężarki
Dieta: Bez żadnej diety

Przeciwskaznania medyczne: Astma

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

w zasadzie większość z podwieszonych poczytaj