Redukcja... Czy jednak masa?

Dobra czyli tak...

Link do diety : https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html  ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro.

Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. Potem może coś zmienimy. Pokaze zdjęcie i zobaczymy czy są efekty.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I tutaj pytanie. Robić serrie na maxa , tak żeby przy ostatniej być bez sił? Czy zostawiać zapas 2-3 powtórzeń, i np co tydzien dokładac sobie kilka KG na sztange?

na bari daj wyciskanie zolnierskie

OO ktoś z dużaaaa ilościom postów :D. Mam takie pytanie żeby na 100 % się upewnić.. Robić masę? Zobacz na zdj z 1 stronki jeśli możesz. Bo sam nie wiem czy masa czy redukcja. Nie jestem okropnie jakoś zalany.

Łatwo łapie wagę , i nie wiem czy cisnąc masę do stycznia i potem redukcje na wakacje , czy teraz redukowac z tych 16 % do 10 % i masa i redukcja jeszcze raz. Mam mętlik w głowie czym więcej postów pisze , a nie chcę się spaś jakoś do 20 % +.. ;/

mozesz delikatnie masowac. ale bardzo uwazac na wszelki wzrosty wagi, zwlaszcza szybkie

Ok. Sam miałem już 23 % bf'a :). Jednak będąc na samoucznej diecie - zrzuciłem do około 16 %. Dieta była - duzo białka i jadłem max 100 węgli ma dzień.

To od 1 września jak wróce do domu jadę z masą. Porobie wymiary wszystkiego .Może założe dzienniczek. I będę co ten tydzień aktualizował zdjęcie / wymiary + obliczony poziom BF'a ;). Może tak sie zmobilizuje do nie zalania się.

A czy dieta co dałem odnośnik w poście u samej góry tej strony , jest ok? Liczyłem to jako dla endomorfika .