Zdechlak-nowicjusz potrzebuje rady.

Witam wszystkich!!!
Z gory uprzedzam ze nie czytalem wczesniej zalozonych tematow takze nie bijcie bo na pewno sie powtarzam :)
Mam 17 lat,175cm wzrostu,waze 62kg.Moim celem jest UZYSKANIE MASY-chcialbym dobrnac do tych 70kg.Niestety-konwencjonalne metody w postaci wpiepszania ile wlezie nic nie daja takze pozostaje uciekac mi sie do sposobu ''na kulturyste'' ;)

Wracajac do tematu:jak widzicie po wadze:waze stanowczo za malo.Mam wiec prosbe o radę(y):
-jakąś KONKRETNA diete moze ktos by zapodal?
-ogolnie-co robic zeby SKUTECZNIE przytyc?
-prosze rowniez o rozpiske cwiczen dla zupelnie POCZATKUJACEGO(jakie cwiczenia plus ilosc powtorzen)
-jakie suplementy,odzywki(czy rodzaje bialka) pomoglyby w moim przypadku?
Gram codziennie w pilke nozna,jezdze duzo na rowerze...Stosuje tez bialko HI-TEC Protein 80 tak miedzy posilkami...
Do cwiczen posiadam atlas oraz wiosla...
Mam nadzieje ze uzyskam jakas pomoc..
DZIEKI I POZDRAWIAM!!!

Whatever...

Poniedziałek:
Śniadanie:
Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35
2 Śniadanie:
Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38
Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1
Obiad:
Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7
Ziemniaki B: 4 W: 45
Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek
Podwieczorek:
Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38
Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1
Banan (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W: 70
Jogurt (0,5l) B: 33,7 T: 1 W: 61
Kolacja:
Jajecznica z białek B: 27 W: 2
Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Mleko2,0% (0,5l) B: 17,5 T:10 W:25
Herbaty

B:143 T:50 W: 362





Wtorek: (dzień treningowy)
Śniadanie:
Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35
2 Śniadanie:
Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38
Szynka z indyka (2 plastry) B: 1,7 T: 0,1
Obiad:
Pierś z kurczaka B: 42 T: 2,6
Ryż (1 torebka) B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy:
Banan (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W: 70
Ryż (1 torebka) B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9 z
jogurtem (0,5l) B: 33,7 T: 1 W: 61
Kolacja:
Chleb zwykły (4 kromki) B: 7 T: 1,6 W: 76
Ser biały chudy B: 8 T:0,2 W:1,5
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Mleko2,0% (0,5l) B: 17,5 T:10 W:25
Herbaty

B:151 T:34 W:475






Środa:
Śniadanie:
Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35
2 Śniadanie:
Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38
Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1
Obiad:
Mielony sojowy (sztuk 2) B: 68 T: 32 W:56
Surówka; mizeria B: 1,2 T: 2,1 W: 3,8
Ziemniaki B: 4 W: 45
Podwieczorek:
Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38
Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1
Banan (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W: 70
Jogurt (0,5l) B: 33,7 T: 1 W: 61
Kolacja:
Chleb zwykły (4 kromki) B: 7 T: 1,6 W: 76
Ser żółty (4 plastry) B: 11,1 T: 9,16
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Herbaty

B: 155 T: 68 W: 448







Czwartek: (dzień treningowy)
Śniadanie:
Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35
2 Śniadanie:
Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki)
B: 4,7 T: 2,2 W: 30,3
Szynka z kurczaka (2 plastry) B: 2,12 T: 0,1
Obiad:
Makaron B: 22,6 T: 5,6 W: 156
Ser biały chudy B: 19,8 T: 0,5 W: 3,5
Posiłek potreningowy:
Chleb żytni ze słonecznikiem (4 kromki)
B: 9,4 T: 4,4 W: 60,6
Polędwica sopocka (4 plastry) B: 4 T: 1,8 W: 0,2
Banan (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W: 70
Jogurt (0,5l) B: 33,7 T: 1 W: 61
Kolacja:
Chleb żytni ze słonecznikiem (4 kromki)
B: 9,4 T: 4,4 W: 60,6
Polędwica sopocka (4 plastry) B: 4 T: 1,8 W: 0,2
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Mleko2,0% (0,5l) B: 17,5 T:10 W:25
Herbaty

B: 149 T: 32 W: 477




Piątek: (dzień treningowy)
Śniadanie:
Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35
2 Śniadanie:
Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki)
B: 4,7 T: 2,2 W: 30,3
Ser żółty (2 plastry) B: 5,5 T: 4,5
Obiad:
Ryba (mintaj filet 100g) B: 18,3 T:0,8
Ryż (1 torebka) B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
Surówka ogólno warzywna: B: 2 T: 0,3 W: 5
Posiłek potreningowy:
ryż (1 torebka) B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
z jogurtem (0,5l) B: 33,7 T: 1 W: 61
Banan (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W:
Kolacja:
Chleb żytni ze słonecznikiem (4 kromki)
B: 9,4 T: 4,4 W: 60,6
Szynka wiejska (4 plastry) B: 1,6 T: 0,2
70
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
koktajl; mleko2,0%+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki)
B: 47,2 T:13,2 W:33
Herbaty

B: 157 T: 39 W: 453



Sobota:
Śniadanie:
Kajzerki (3 sztuki) B: 8,3 T: 1,9 W: 58,5
Biały ser (3 plastry) B: 6 T: 1 W: 1
Mleko (2 szklanki) B: 17,5 T:10 W:25
2 śniadanie:
Kajzerki (3 sztuki) B: 8,3 T: 1,9 W: 58,5
Biały ser (3 plastry) B: 6 T: 1 W: 1
Obiad:
Łazanki B: 29,5 T: 7,5 W: 200
Mleko ( szklanka) B: 6,8 T: 4 W: 10
Podwieczorek:
Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki)
B: 4,7 T: 2,2 W: 30,3
Serek Wiejski ( 1 opakowanie) B: 24 T: 12
Banan (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W: 70
Jogurt (0,5l) B: 33,7 T: 1 W: 61
Kolacja:
Kajzerki (3 sztuki) B: 8,3 T: 1,9 W: 58,5
Dżem morelowy niskosłodzony B: 0,1 W: 15,5
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Herbaty

B: 156 T: 45 W: 589


na pocztek robisz trnibg ACT pozniej jedziesz programem na mase. na poczatek niewcinaj odzywek.przydala by sie sztanga i ze 2 sztangielki do cwiczen.

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5


DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki panowie!Na pewno dzieki tym linkom i informacjom zawartych w waszych postach naswietli mi sie sytuacja.
Peace!

Whatever...