Co dalej?

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

181

Cel treningowy

siła, poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni

10 msc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka z regulacją w górę, sztanga prosta, 2 gryfy łamane, obciążenie, 2 sztangielki, modlitewnik, prasa do nóg, stojaki.

Ostatnio przerabiany plan

push&pull

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad-68 kg, MC-68kg, WL-52kg - robocze, maxów nie sprawdzałem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koksu58

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 204 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7014

Odświeżam, pomoże ktoś?

...

Koksu58

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 204 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7014

Doradzi ktoś?

...

Czołg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2539

Zrób dwa zestawy, czy weź bardzo dobre gotowce od Wodyna.

Co do serii. To w dniu 15'stek - trzy serie, dzień 10'tek - cztery, 5'tek - pięć.

...

Koksu58

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 204 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7014

A
przysiady ze sztangą z tyłu
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangi skos +
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie francuskie sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
łydki+przedramię/brzuch

B
MC
wyciskanie sztangi leżąc
podciąganie na drążku
wykroki ze sztangielkami
unoszenie sztangielek w opadzie
wyciskanie wąsko
uginanie ramion ze sztangą stojąc
łydy+przedramię

Plan jest w porządku?

...