Siłownia chce zacząć od nowa ale jak?

Cześć, mam 17 lat. Chodziłem wcześniej na siłownie, około 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu. Nie dało mi to żadnych efektów więc skończyłem z tym.. Jednak chciałbym wrócić ze zdwojona mocą i prosiłbym abyście mi w tym pomogli.. Potrzebuje paru porad..

Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować?
Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić ciało, mięscie na brzuchu biceps itp..
Co moge używać na początek oraz później? Jakieś białko czy co mi polecacie?
I jak cwiczyć? Jak zaczynać? Jakie ćwiczenia robić? Poniżej dam zdjęcie jak aktualnie wygląda moje ciałko.. Proszę nie komentowac.

http://fotoo.pl/show.php?img=594010_seboooo.jpg.html


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Brak. Nie wiem jak zacząć

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ech, trudno coś poradzić, bo mimo że mało ważysz to jest to głównie tłuszcz. Normalnie to powinieneś masować, ale nie wiem czy nie lepiej by było trochę zbić bf. Może poczekaj na radę co do celu na kogoś bardziej doświadczonego, mi to trudno ocenić. Na początek to potrzebujesz tylko diety i dobrego FBW jak ten https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html lub jeden z podwieszonych.

Swietnie ogladałem link który mi podesłałes. Czekam jeszcze na parę rad od innych i moge zaczynać DZIEKUJE!

Stary, zdecydowanie polecam Ci redukcję na deficycie kalorycznym jako iż zgaduję po budowie ciała, że jesteś endo. :) Co do treningu, myślę, że najlepszy będzie FBW 3/4x w tygodniu + do każdego treningu cardio. Możesz też spróbować IF, kumpel odżywiał się w ten sposób przez 4 miesiące i zrzucił ok. 20kg. Oczywiście nie obyło się bez treningów. Pamiętaj, że Twoje treningi powinny być intensywne, bo właśnie "z potem" w trakcie wysiłku palisz najwięcej tłuszczu. :) Gdy zejdziesz do odpowiadającej Ci wagi i BF, zacznij powoli wchodzić na masę. :)

Pozdrawiam i życzę sukcesów. :)

PS: Jestem amatorem, więc moje rady wypływają raczej z tego krótkiego doświadczenia. :) Kumple też mają różną genetykę, więc trochę wiem. W każdym bądź razie na pewno znajdzie się ktoś, kto udzieli Ci bardziej satysfakcjonującej odpowiedzi. :)

W każdym bądź razie, jeśli będziesz miał jakieś pytania, wal śmiało, postaram się pomóc na tyle, ile potrafię. ;)

Zmieniony przez - Haspen w dniu 2013-08-21 01:19:32

Zmieniony przez - Haspen w dniu 2013-08-21 01:22:48

FBW i bilans na zero w diecie.
Wyjdzie z tego recomp(spalisz trochę tłuszczu i dobudujesz mięśni).

Jeszcze jakieś porady? Mam zacząc robić mase czy stracić najpierw pare kg? Od jakich ćwiczeń zaczynać?

Ronie już podpowiedział, na początku masz szansę zbudować trochę mięśni i stracić trochę tłuszczu. Idź do działu odżywianie i ułóż dietę z bilansem kalorycznym równym zero.

dokladnie a pozatym co to z pytanie czy powinienes redukowac czy masowac, po prostu sam powinienes ocenic to, dostales juz wyzej odpowiedz na swoje pytanie teraz tylko ciezka praca z Twojej strony