Redukcja, dieta, makroskładniki - pomoc

Witam, mam ogromny problem z dopięciem swojej diety na ostatni guzik dlatego zwracam sie z prośba o pomoc do bardziej doswiadczonych uzytkowników.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 7-8% i rozpocząć na zimę budowanie czystej masy mięśniowej. Wiem że najważniejsza jest dieta dlatego chciałbym żeby była ok.

wiek 21 lat
wzrost 167
waga 65kg
fat 15%
aktywność fizyczna:
- treningi siłowe(rzeźba) 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt)
- 3x tydzień trening cardio po 30minut (wt,śr,czw)
- odziennia praca 8h przyz lini produkcyjnej.

zacznijmy od tego jak mam obliczyc zapotrzebowanie? Przy takiej aktywności wychodzi 2800-3000kcal i nie wiem który wynik jest prawidłowy.

Jak to sie ma do makroskładników?
jaki podział makro jak na takie zapotrzebowanie i takie warunki fizyczne przy takiej aktywności, ile białka, węgli, tłuszczy?

Liczę na pomoc z Waszej strony, opinie, sugestie i wszelkie pomocne rady. Pozdro :):)

Co to jest trening siłowy "rzeźba"? Poza tym, po co chcesz schodzić do 7-8% BF, skoro ledwo co masz mięśni na sobie?

Skoro wychodzi 2800-3000, to możesz uśrednić, a możesz zacząć od 3000 - co za różnica, czy to 100kcal będzie więcej, czy mniej?

Podzial na makroskładniki w głównej mierze zależy od Ciebie. Ilość tematów poruszajacych tę kwestię jest ogromna - wystarczy przejrzeć dział.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.