Oceńcie moją dietę !!!!!!!!!!

Jeszcze jedna prośba. Ile powinienem zjadać tłuszczy, węglowodanych i białek dziennie, żeby nabrać tej masy. Nie mogę się doliczyć. Pomóżcie. Ile musze dodać kalorii do podstawowego zapotrzebowania? Możecie mi to obliczyć (82 kg, 193 cm wzrostu) THX

1,5-2,5 g bialka
4-7 g ww
1 g tluszczy na kg masy ciala

"Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"

Dzięki, oczywiście SOG 4you

A co powiecie na to:

Śniadanie
· Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250g
· Płatki kukurydziane – 100g
· Jajecznica (5 białek, 2 żółtka) – 180g
· Chleb żytni razowy – 60g

II śniadanie
· Chleb żytni razowy – 60g
· Pomidor – 40g
· Jabłko – 200g
· Sok jabłkowy – 250g
· Szynka z indyka – 50g
· Białko jaja kurzego – 60g
· Serek twarogowy homogenizowany – 75g
· Szynka wołowa gotowana – 50g

Obiad
· Ryż biały – 100g
· Noga /udo/ kurczaka – 150g
· Sok pomarańczowy – 125g

Potreningowy
· Banan ( zaraz po) – 250g
· Makaron czterojajeczny – 125g
· Ser twarogowy chudy – 150g
· Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu – 150g
· Marchew – 250g

Kolacja
· Kasza gryczana – 100g
· Wołowina pieczeń – 150g
· Oliwa z oliwek – 20g

Przed pójściem spać brałbym jakąś odżywkę białkową (jaką?. I kiedy brać ją jeszcze, bo znowu brakuję mi trochę białka. THX

****a,nie wiem co jest,ale nie moge wyslac dluzszego tekstu,dam CI na maila
"Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący. Gdybym też miał dar prorokowania i znał wszystkie tajemnice, i posiadł wszelką wiedzę, i wiarę miał tak wielką, iżbym góry przenosił, a miłości bym nie miał - byłbym niczym. I gdybym rozdał na jałmużnę całą majętność moją, a ciało wystawił na spalenie, lecz miłości bym nie miał, nic mi nie pomoże. Miłość cierpliwa jest, łaskawa jest. Miłość nie zazdrości, nie szuka poklasku, nie unosi się pychą; nie jest bezwstydna, nie szuka swego, nie unosi się gniewem, nie pamięta złego; nie cieszy się z niesprawiedliwości, lecz współweseli się z prawdą. Wszystko znosi, wszystkiemu wierzy, we wszystkim pokłada nadzieję, wszystko przetrzyma. Miłość nigdy nie ustaje /.../." (1 Kor 13, 1-8)




Zmieniony przez - Regggie w dniu 2003-07-02 14:06:42

Zmieniony przez - Regggie w dniu 2003-07-02 14:08:51

Dzięki. Masz ode mnie następnego S.O.G.a