Odżywki dla damskiego laika

Witam!
Jestem osiemnastoletnią dziewczyną. Od kwietnia br. ćwiczę na siłowni, ale dopiero od 2 miesięcy w połączeniu z dietą. Dodam, że już udało mi się co nieco zrzucić, więc tutaj nie o diecie konkretnie.

Mój trening wygląda tak:
np.:
pon. - siłowy + aeroby dostępne na siłowni (ok. 2h)
wt. - interwały (30-40 min.)
śr. - basen (1-1,5 h) + jeśli mam czas to aeroby dostępne na siłowni lub siłowy (ok. 1h)
I tak mniej więcej przeplatam te treningi, tylko interwały w ciągu jednego dnia bez innego treningu, bo chyba nie dałabym rady połączyć tego z niczym innym + jeden dzień regeneracji, co daje w sumie 6 dni treningowych i 1 dzień regeneracji + oczywiście dieta, ale nie w diecie mój problem:)

Zainteresowałam się suplementacją, ponieważ nie udaje mi się dostarczyć w ciągu dnia odpowiedniej ilości wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Poza tym chciałabym szybciej pozbyć się tłuszczu i mieć ładnie zarysowane mięśnie przede wszystkim... na brzuchu! a wiem, że do tego trzeba mieć minimum bf, a niecierpliwe dziecko ze mnie:). Przydałby mi się może jakiś dodatkowy "power", bo coraz częściej padam z nóg... Myślę też o regeneracji po treningu. Tyle myśli naraz, że nie wiem na czym się skupić i potrzebuję Waszej porady - Panie i Panowie - liczę na Was!:)

Myślałam o tym:

linki usuniete przez moderatora




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-15 21:50:14

prosze napisac odzywki/suple slownie bez linkow lub linki ze sklepu sfd dac

Jakich składników nie jesteś w stanie dostarczyć? Na power mozna wrzucić jakiś fatburner.

Zauważyłam ostatnio ogólne przęmęczenie po treningu i jakoś motywacja mi spadła, wcześniej nie brałam nawet żadnych witamin z apteki, więc myślę, że może w tym problem? Nie dam dostarczyć tyle białka, ile potrzebuję m.in.

Białko możesz dostarczyć z odżywki (np. Treść Whey 100), do treningu możesz wrzucić spalacz (np. MAN Scorch). Na regenerację możesz kupić BCAA od Hi-Tec. Może motywacja Ci spadła bo masz monotonną trening? Witaminki mozna tez dodać ale jak jesz warzywa i owoce to raczej nie masz niedoboru.

Ok, wielkie dzięki. Mógłbyś mi jeszcze podpowiedzieć w jakim czasie to wszystko stosować? Przed treningiem, czy po? Z tą motywacją to może i prawda, postaram się coś zmienić;)

Białko dawaj tam gdzie masz braki w diecie , ewentualnie sypnij 30-40g po treningu , spalacz daj sobie rano i przed wysiłkiem , zacznij od minimalnej dawki by sprawdzić tolerancje. BCAA osobiście bym narazie odpuścił , ale jak kupisz to nie zaszkodzi , wtedy dajesz 10 g przed wysiłkiem i jak wysiłek trwa więcej jak godzine to dałbym drugą porcje w trakcie.

J.w. Ale spalacz daj tylko przed wysiłkiem bo niektóre hamują apetyt a szkoda byś zaniedbana dietę. Oczywiście zakładam, ze dieta jest zbilansowana. BCAA kup Hi-Tec. Dawka tego supla to 13g ale przy Twojej wadze możesz brać polowe przed treningiem i polowe w trakcie. Białko wg braków a dla lepszej regeneracji weź po treningu.

Teraz zauważyłem, ze cwiczysz 6 razy w tygodniu. Chyba stad to zmęczenie! Zapewne jako niecierpliwa osoba chcesz jak najwiecej wydusić z treningu ale to moze mieć odwrotny efekt. Przydałoby sie wiecej dni na regenerację

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-08-15 23:42:30