Plan FBW do sprawdzenia. Proszę o sugestie.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10

Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu.

A
1. MC 12>10=10>8
2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek)
3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8
4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8
5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s
6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8
7. Wyciskanie francuskie od czoła leżąc 3s zakres 8-5
8. Kaptur 4s zakres 20-15
9. Przedramiona SS (sztanga podchwyt/nachwyt)

B
1. Przysiad ze sztangą 12>10=10>8
2. Wyciskanie hantli leżąc skos dół 12>10=10>8
3. Przenoszenie hantli w leżeniu 12>10>8 (piątek)
4. Podciąganie na drążku 4s zakres 8-3 z dodatkowym obciążeniem
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4s zakres 10-6
6. Młotki stojąc na biceps 2-3s zakres 8-5
7. Pompki na poręczach 3s zakres 8-5 z dodatkowym obciążeniem
8. Łydki

Staż na siłowni: 4 lata.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kostka24KR

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 151 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6180

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego:

A

Przysiad
Dipsy
Wioslowanie
Military Press
+ cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie
+ wspiecia - opcjonalnie

B

MC
Ławka płaska lub skos
Podciąganie
Push press lub jakies unoszenia hantli na boki
+ cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie
+ brzuch - opcjonalnie

Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak Cie zajedzie. Same ciezkie cwiczenia, nie amrnujesz energii na niepotrzebny badziew. W sumie to mozesz poczekac na kogos madrzejszego ode mnie, z wiekszym stazem. Ja ostatnio robilem taki plan:

A

Przysiad rampa 6
Ławka płasko rampa 6
Podciaganie podchwyt 4 x max
Pendlay row 4 x 10

B

MC rampa 6
Wioslowanie rampa 6
Dipsy 4 x max
Military Press 4 x 10

tydz 1: ABA
tydz 2: BAB
itd.

Super prosty plan a porobil mnie lepiej niz te wszystkie przeladowane planiki. W koncu nie bylem senny cwiczac tym planem, nie przetrenowalem sie, z ochota szedlem na trening. Pamietaj, nie zawsze wiecej znaczy lepiej :). U mnie slabo z regeneracja, ciezka praca, wiec katowanie sie nie wchodzi w rachube.

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:03:04

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:08:32

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:28:29

...

Tomqqqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10

Kostka24KR
Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego:

A

Przysiad
Dipsy
Wioslowanie
Military Press
+ cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie
+ wspiecia - opcjonalnie

B

MC
Ławka płaska lub skos
Podciąganie
Push press lub jakies unoszenia hantli na boki
+ cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie
+ brzuch - opcjonalnie

Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak Cie zajedzie. Same ciezkie cwiczenia, nie amrnujesz energii na niepotrzebny badziew. W sumie to mozesz poczekac na kogos madrzejszego ode mnie, z wiekszym stazem. Ja ostatnio robilem taki plan:

A

Przysiad rampa 6
Ławka płasko rampa 6
Podciaganie podchwyt 4 x max
Pendlay row 4 x 10

B

MC rampa 6
Wioslowanie rampa 6
Dipsy 4 x max
Military Press 4 x 10

tydz 1: ABA
tydz 2: BAB
itd.

Super prosty plan a porobil mnie lepiej niz te wszystkie przeladowane planiki. W koncu nie bylem senny cwiczac tym planem, nie przetrenowalem sie, z ochota szedlem na trening. Pamietaj, nie zawsze wiecej znaczy lepiej :). U mnie slabo z regeneracja, ciezka praca, wiec katowanie sie nie wchodzi w rachube.

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:03:04

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:08:32

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-13 15:28:29

A jak z masą po tym Twoim ostatnim treningu ? I napisz mi jeszcze jaką progresję robiłeś ? A wracając do mojego fbw: zrobiłem taki plan, bo bez przerwy jadę treningi już 12-ty miesiąc i chciałem podejść bardziej szczegółowo.

...

Veermilion

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1134

to jeśli chodzi ci o szczegóły to nie lepiej split ??

To nie stal panuje nad tobą tylko Ty nad stalą.

...

Tomqqqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10

Veermilion
to jeśli chodzi ci o szczegóły to nie lepiej split ??

A jak boli Cie głowa w poniedziałek, to bierzesz od razu opakowanie ibupromu żeby Cię cały tydzień nie bolała, czy sobie dawkujesz przez cały tydzień ?

...

Kostka24KR

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 151 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6180

Mi najbardziej podchodzi rampa, robilem ja w przysiadzie, wiosle, MC i lawce. Dips i podciaganie 4 serie docelowe na stalym ciezarze. Jak zrobilem we wszystkich seriach zalozona liczbe powtorzen, zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji bede liczyl makro i kcal, a na masie nie trzeba :D, bede wpier*dalal co jest i jeszcze troche wiecej i bedzie masa. Mylilem sie i to grubo, po redukcji przybywalem na wadze w szybszym tempie, niz ja tracilem w czasie tej redukcji, ale niewazne bo nei o tym byla mowa ;). Jezeli chodzi o szczegoly, to tu sie zgodze z Veermilionm, ze bardziej split by sie nadal, na FBW raczej sie nie bawimy w szczegoly, chociaz moze ktos ma inne podejscie do treningu calego ciala na jednej sesji. Musisz sobie postawic pytanie czy faktycznie w Twojej sylwetce szczegolow brakuje, czy moze ogolnej masy calego ciala. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2013-08-14 17:56:34

...

Veermilion

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1134

człowieku piszesz takie w rzeczy w dziale dla zaawansowanych czyli przynajmniej 2 lata więc poco takie tematy zakładasz bo wygląda na to żeby twoje doświadczenie sięga miesiąca .

To nie stal panuje nad tobą tylko Ty nad stalą.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat