Zmiana zegara biologicznego czyli nocki

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 174
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 73
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% (+ - 3%) metoda ymca (wydaje mi się, że mam większy)
Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca nocna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : weekend woda albo łażenie po górach
Odżywianie : jem co mam
Cel : kaloryfer , zmiejszenie poziomu tkanki tłuszczowej , zdrowa cera
Ograniczenia żywieniowe : cena niektórych produktów
Stan zdrowia : wzorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie plywanie góry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu kreatyny hmb gainery itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pod warunkiem ze mi znowu pryszcze nie wyskocza w miare tanie cenowo
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam , w związku z nową pracą zmianie uległ mój zegar biologiczny ide spać ok 5,6 rano a wstaje 12,13 (praca nocna) pierwszy raz od dawna moje życie złapało rutyne której nigdy nie miałem i nie mogłem wykorzystac przy odzywianiu , dlatego mam kilka pytan:

mam ciężką pracę fizyczną w sortowni paczek i odkąd tam pracuje schudłem natychmmiast 5 kilo, moim celem jest teraz zrobienie kaloryfera utrzymanie wagi spadek poziomu tkanki i zdrowe odzywanie walcze również o cere z która mam problemy ,

Jak powinna wyglądać moja dieta przewaga białek czy węgli czy normalne proporcje , czy utrzymywać bilans kaloryczny na zero czy na minus , ile jeść posiłków dziennie , nad jakimi dietami mam ogólnie się rozglądać redukcyjnymi czy innymmi ,zależy mi szczególnie na brzuchu a wiem ze z nim 70% sukcesu to dieta dzięki za odpowiedź

masz 5% (tyle przynajmniej piszesz) i chcesz jeszcze zmniejszyć BF?

chyba coś nie tak jest z tym pomiarem ;)

Też uważam , że pomiar jakiś dziwny szczególnie, że miał tylko 2 zmienne waga i obwód w pasie

Te pomiary bfu sa wuja warte, jakbys mial 5 % bfu to nie tylko kaloryfer by ci bylo widac. Kaloryfer spokojnie przy kolo 8 widac. Wgl jak ty bys chcial zejsc z 5 % bfu w dol.

zapraszam do lektury postów podwieszonych, przede wszystkim tematów związanych z liczeniem zapotrzebowania i doborem BTW.