Przygoda z siłownią !

Witam, planuje wziąść sie za siebie i zacząć ćwiczyn na siłowni.
kiedys chodzilem na silownie około 4 miesiace jednak z braku czasu przestalem cwiczyc Mam 17 lat jestem dość wysoki mam 190cn jednak waze zaledwie 76 kg prosze o jakąś podpowiedz na temat cwiczen oraz diety i sumlementacji. Chciałbym wiecej wazyc chodzi mi głownie o mase miesniową Jesli chodzi o moje wymiary to obw ramienia 34 cm obw klatki piersiowej 103cm na klate max biore 73 kg ! Myslem na tym by na 1 cykl kupic kreatyne mono + jakeis dobre białko

tu masz plan, też zaczynam
https://www.sfd.pl/plan_fbw_do_sprawdzenia-t963772.html

białko to najleprze https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 
polecam, ładnie na nim mięśnie mi urosły

Zmieniony przez - ciota w dniu 2013-08-09 13:47:22

Wypełnij ankietę działu, w ciemno nie doradzamy.