POczątek.

Witam, mam 14 lat. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca praktycznie całkiem na sucho. Odżywiam się różnie czasem zdrowo, czasem w Tym obiedzie jest więcej tego tłuszczu. Od dnia dzisiejszego chce się wziąć mocno w garść.
Czyli zacząć bardzo intensywny trening.

Na początku mój planowy trening był taki którego się trzymałem..
Pon. Klatka
Wt. Barki
Śr. Biceps
Czw. Brzuch
Pt. Klatka
Sob. Barki
Nd. Biceps..(Tera będzie śmiechu)

Wiem, o Tym, że to chu**** plan, dlatego chciałbym, żeby ktoś z Was powiedział/napisał jak to powinno wyglądać funkcjonować. Na początku na bazie tamtego planu działałem, i jakieś rezultaty były, ale wiecie małe.

Kolejny pytanie jestem chyba - Ektomorfikiem.

I chciałem zapytać czy bez suplementów, itd. osiągne co kolwiek.
Co powinienem jeść, wiem, że ryż, sery, twarogi itd. Ale ogólnie co mi polecacie ile posiłków dziennie. Niestety nie jestem z najbogatszej rodziny, i nie mogę wybierać to co chce. Ale zależy mi na dobrej rzeźbie. Coś takiego jak Lazar, ale tego chyba nie osiągne jako Ektomorfik. Czy w ogóle opłaca się cwiczyć jako Ektomorfik.


Na razie Tyle, jak będę coś więcej chciał wiedzieć, to się zapytam. Na razie będę wdzięczny za odpowiedzi doświadczonych i najlepiej też ektomorfików.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

dział dla ciebie , ale najpierw zapoznaj się z regulaminem w dziale .

pozdrawiam .

Mam całą siłownie do dyspozycji.

To, że jesteś ektomorfikiem absolutnie nie wyklucza Cię z gry!!!
Też jestem ektomorfikiem.
Nam po prostu trochę ciężej jest przytyć, ale wszystko jest do zrobienia. Masa wchodzi powoli, ale jak już osiągniesz cel to redukcja idzie za to bardzo łatwo, więc widzisz są plusy i minusy.

Endomorfik natomiast może cieszyć się szybkim przyrostem masy, jednak gdy przychodzi czas na rzeźbę to zaczynają się schody, gdyż ciężko mu zrzucić kilogramy.

Także widzisz, każdy ma swoje jakieś plusy i minusy.
Suplementów póki co brać nie musisz.
No plan masz taki jakiś nijaki. Po co codziennie chodzić na siłkę?
Dla Ciebie w zupełności by wystarczył trening typu FBW (Full Body Workout) lub Split, czyli trening dzielony. Poczytaj o nich w internecie, pełno gotowców. ;) Skup się na podstawowych ćwiczeniach typu Wyciskanie na ławce płasko sztangą, Przysiady ze sztangą oraz Martwy Ciąg. Skup się na technice.

Ułóż sobię dietę. O tym też sobię musisz poczytać. Jeśli nie chcesz układać to po prostu zdrowo zacznij się odżywiać. Zajrzyj do działu odżywianie a na pewno znajdziesz wiele ciekawych wskazówek. Skoro ciężko Ci przybrać na masie jako ektomorfikowi musisz bardzo dużo jeść. Wiem to sam po sobie. Nie bój się tłuszczy. To, że one są szkodliwe to mit. Jest wiele bardzo zdrowych i korzystnych dla zdrowia tłuszczy typu Oliwa z Oliwek, kwasy tłuszczowe Omega-3 na pewno słyszałeś.

Także edukuj się, czytaj dużo, a jakbyś miał jeszcze jakieś wątpliwości wal śmiało.

Dzięki za szczerą odpowiedź, doceniam to ;). Dążę do takiej osoby, wiem, że to będzie bardzo ciężkie ale to chce osiągnąć.

https://www.google.pl/search?q=Lazar&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.50768961,d.bGE,pv.xjs.s.en_US.8oipRXAmOwI.O&biw=1352&bih=586&um=1&ie=UTF-8&hl=pl&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=e0INUoTnHcjJhAfk24CQCg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=xJAOzESJTuzBOM:;tIKA-eeafHKukM;https%3A%2F%2Flh6.googleusercontent.com%2F-MPWKVTGGvXA%2FAAAAAAAAAAI%2FAAAAAAAAAAA%2FGxRZVUMDkZQ%2Fs48-c-k%2Fphoto.jpg;http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D00El7CXfi7s;481;483