Dieta i trening

Witam jestem nowy na forum i nie wiem czy dobrze trafiłem tutaj ze swoim tematem, chodzi mi o pomoc w ustaleniu dla siebie jakiejś diety na mase jestem laikiem w tych sprawach oraz jakiś trening, przyznam ze na siłownie chodzę już od ponad roku ale efekty są mizerne na pewno przez brak diety i może coś nie tak z treningiem.I teraz pytanie do was jak zacząć z dietą jak ją sobie ułożyć i to samo jeśli chodzi o trening

Mój wiek to 29 lat, wzrost 176cm, waga 81kg

Z góry dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

napisz swoj aktualny plan treningowy oraz mniej wiecej jak sie odzywiasz i wypelnij ankiete dzialu