trening na masę czy ok ?

w ogole odstaw maszyny, cwicz na wolnych ciezarach i przeczytaj tematy podwieszone

ok przeczytam, tylko jak byś mógł to możesz mi wyslać jakis przykładowy trening na "masę" dobry ??

juz Ci w pierwszym swoim poscie w tym temacie podeslalem... bierz tamten etap a na splita przyjdzie jeszcze czas...

przeczytałem to, ok. Ale chciałem zapytać bo gdześ to słysazłem i spotykam się z tym niejednokrotnie że jak się robi tą mase to powtórzenia dużym ciężarem, i tak 12-10-8-6 i czy to prawda czy np mogę robic powtorzenia ciężarem jakims i 10-10-10-10 ??

Maszyny w ogóle odstaw. Przyjdzie na to czas.. kiedyś.

Ćwiczenia dla Ciebie to: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej (sztanga, hantle), wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Proste, angażujące duże partie ciała, skuteczne. Zabawy na maszynach, wymachiwanie hantelkami po 8kg i tego typu zabawy odpuść.

wyciskanie żołnierskie jak wygląda ? :D lub wiosłowanie sztangą ?

youtube.com

Wyciskanie żołnierskie (military press)


Wiosłowanie sztangą (barbell row)