Jaka dieta najlepsza?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost : 171
Staż treningowy: 2 tyg.
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie pije gazowanych i wysokoslodzonych napojow, jem mniej niz zazwyczaj, jem owoce i warzywa, na obiad jem kurczaka/rybe z ciemnym ryzem, zamienilem biale na ciemne pieczywo. Staram sie unikac niezdrowych i wysokokalorycznych rzeczy, staram sie jesc malo a czesto.
Wrażliwość na stymulanty: nwm.
Możliwosci finansowe: srednie.
cel:

Witam, zacząłem cykl treningowy, 3x w tyg silownia + 3-4 razy w tyg bieganie i jazda na rowerze. Moim celem jest zrzucic troche zbednych kilogramow i zrobic mięśnie. Stąd moje pytania:
Jaka dieta najlepsza? Jakie produkty w niej stosowac?
Jaka ilosc bialka, weglowodanow i tluszcy na mase ciala?


Czytalem duzo ale nie umie z tego wyciagnac wnioskow.
Dodam ze nie moge ograniczac za bardzo cukrów ponieważ mam problem z zbyt niską iloscia cukru w organizmie.
Z gory dziekuje za odpowiedz :)


Dodaje zdjecia :)

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

b/t/w 2.5/1/reszta węgle, obetnij 300kcal na początku

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.