Plan Treningowy Ocena (pomoc)

Wiek : 19
Waga : 63.5
Wzrost : 182
Staż treningowy: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Kick-Boxing 3x Tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , Vita-min multiple SPORT
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe: Brak
Cel/problem/opis: budowa mięśni , poprawa sylwetki

Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń przy wymienionym sprzęcie
( Ograniczona ilosć sprzętu [ ćwiczenia w domu ] )

Drążek , Sztanga prosta 40 KG , Sztanga prosta 20 KG ( Sztanga 40kg bez możliwości regulowania obciążenia ) sztanga 20 ciężary mozliwość regulacji obciążenia po 8kg (4 na strone)


I teraz ułożone 2 warianty FBW Do stosowania

Pon-A
Śr-B
Pt-A


AAAAAAAAAAAAAAAAAA

Wyciskanie na ławeczce 3sx10
Rumuński martwy ciąg 3sx10
Przysiad ze sztangą 3sx10
Military Press 3sx10
Uginanie ramion ze sztangą 3sx10

BBBBBBBBBBBBBBBBBB

Wykroki ze sztangą 3sx10
Podciąganie z wąskim podchwytem 3sx10
Wiosłowanie sztangą 3sx10
Wyciskanie na stojąco 3sx10
Pompki z szerokim rostawem rąk 3sx10

Czy taki plan będzie przynosił efekty ? czy tylko marnował poświęcony czas , proszę o poprawy i sugestie dot. planu

Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-07-29 17:46:37

Słabo z tym sprzętem. Zrobił bym domatora + jakieś ćwiczenia na tym sprzęcie

Tylko , że chodzi mi o typowy FBW . Domator też jest dobry ale robi się w nim osobne partie mięśni . Doszły 2 hantelki po 5 KG

Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-07-30 14:24:01

ref ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Domator jest podobny do FBW też się robi wszystkie partie na jednym treningu tylko że jest on robiony z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała
Z tym sprzętem co masz nie zrobisz dobrego treningu FBW

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-07-30 20:45:28

Dziękuje , skorzystam z plany by georgu metodą 15-10-5 :) Ciężarki które mam idealnie pasują do tego planu :)