Wyciskanie leżąc czy nie za wcześnie

Witam po robieniu masy do tej pory chciałbym się przerzucić na trening siłowy (wyciskanie leżac) lecz nei wiem jakie ćwiczenia powinny wchodzić w ten plan i jak to podzielić . Jeżeli ma ktoś plan lub go pamieta i stosował to proszę o wklejenie i podzielenei się refleksją :)

Powiem krotko, nigdy nie jest za wcześnie aby zacząć trening siłowy!
To jedno, a drugie to patrząc na twój wiek to lepiej jak byś zaczął cały trójbój, bo co ci z samego wyciskania.
Z dobrych metod treningowych sprawdzonych przeze mnie to:
trening 531 J.Wendler, 5x5 , WSB, 3x3 S.Korte.

Na początek polecam plan Senegrotha. Sam ćwiczę tym planem od kilku tygodni i jestem zadowolony z efektów.
Link do tematu:https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Powodzenia ;)

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 np to . Pierwsze cyfry to procent ciężaru jaki dam rade wycisnąć tak ?

Procent ciężaru maksymalnego. Jeżeli nie masz swoich maksów to musisz sprawdzić sobie przed rozpoczęciem cyklu treningowego.