Dieta na suchą masę mięsniową - Makroskładniki.

Witam, zaczynając mam 184cm, w tym momencie 78kg wagi. Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność.
Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową.
Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam proporcje 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy. Od tygodnia jestem na tej diecie i ciągle się zastanawiam czy ta ilość białka jest odpowiednia? Wychodzi mi że musze zjeść 230-250g białka - jest to prawie 3.2g na kg masy!!, 410-20g węgli i około 70-80g tłuszczy. Czy jeśli chce robić suchą masę mieśniową to można trzymać takie proporcje? Muszę dodać że białko podbijam głównie drobiem, serami, rybami.
Robie to z myślą o tym żeby się nie zalać, mam skłonności do nabierania wagi, dlatego cisnę też dużo aerobów. Z góry bardzo dziękuje za pomoc i proszę doświadczonych graczy o radę. Pzdr

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Może ktoś coś doradzić?

Białko przytnij do 200g , napisz czy waga idzie w góre itp. Przecież to ty musisz widzieć czy tyjesz czy nie , poza tym wklej przykładowy jadłospis a nie tylko makro

Jak narazie idzie kot, świetnie się czuje- jest kop na aerobach a właśnie tym się zajmowałem przez ostatnie 3-4 lata, teraz dokładam siłownie. Z wypróżnianiem nie ma żadnych kłopotów, jakiś bólów też nie zauważyłem.

Przykładowy jadłospis(nie wrzucam z potreningu.pl tylko tak obrazowo napisze):
śniadanie
owsiane 100g
słonecznik 25g
mleko 0.5 200g
banan 150g
II sniadanie
chleb razowy 100 g
szynka z indynka 80g
pomidor 100g
jabłko 180g
III posiłek przedtreningowy
filet kurczak pieczony 250g
ryż biały 100g
kalafior mrozony gotowany 500g
Trening
Potreningowy
Kurczak 250-300g
Ryż biały/Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron pełnoziarnisty 100g(w zależności)
Sos Dawtona słodko kwaśny 50-100g (bez tłuszczu)
Pomidor/Ogórek z 500g~
Następny posiłek
4 jajka
Oliwa z oliwek 10g
Bakoma bardzo gęsty 180g
Orzechy włoskie 30-40g
Jakis owoc(morele, jablka, banany)
Wtedy sprawdzam ile kalorii i szczerze dopasowuje sobie jakas makrela jak malo tluszczu, tunczyk/kura jak bialko itp. Zdarza się ze wsune jakies sunbitesy, dorzucam do makro. Przed treningiem przeważnie wchodzi 15g bcaa, po treningu vitargo 45g z kreatyna wymieszane - oczywiscie uwzgledniam w makrosach.

I jeszcze ostatnie pytanie, jeśli przytne białko do tych 200g to mam problem z kaloriami bo makro mi sie zgadzają a z 300kcal brakuje, zwiększyć coś tłuszczy/węgli? Co zalecacie? Jeszcze raz sorry za spamm, pzdr