Push / pull

Witam zdecydowalem sie na Push & pull
3x w tygodniu
Za cel masa. Priorytet ramiona i klatka.
1 Tydzien
PON Push
SR Pull
PT Push

2 Tydzien
PON Pull
SR Push
PT Pull

Push: klata, barki, triceps
- wyciskanie sztangi 4x 10-8
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-8 / ujemny 3x 10-8
- military press 4x 10-8 / wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-8
- pompki na poręczach 4x10 / franzuckie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x10

Pull: nogi, plecy, bic
- przysiady 4x 10-8
- uginanie nóg leżąc 4x10-8
- MC 4x10-8
- wiosłowanie sztanga 4x 10-8
- uginanie sztangi stojac 4x 10-8
- szrugsy 4 x 10-8

pytania:
jakie obciazenia? do maxa?
widzialem na forum push & pull z dwoma zestawami tj push 1 push 2 pull 1 pull 2 i
push 1
x
pull 1
x
push2

itd
wiec co polecacie swiezakowi? roznorodnosc ? czy raczej pozwolic miesniom na bardziej systematyczny bodziec w postaci planu ktory rozpisalem??

staz mam 4,5 miesiaca jestem po FBW 10 tygodni

nie rozróźniasz ćwiczeń pulll i push widzę, zaproponowałeś podział ze względu na współpracujące partie który ma swoje wady i zalety
na forum znajdziesz duzo gotowców

PUSH
1.Przysiady sztanga na barkach 5 x 10
2.Wyciskanie sztangi 5 x 10
3military Press 5x 10
4 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 12
\PULL
1 MC 5x10
2 Podciąganie 4 x max??
3Wiosłowanie 4x 10
4 uginanie ramion 4 x 12

push x pull x push x x pull x push x pull itd
czy tak moze byc ?
planuje 8 tygodni tym a potem dolozyc cwiczenia i wyodrebnic priorytetowe partie

Jest ok.