Proszę o ocenę planu na masę

PON: Klatka triceps
Wt: Plecy brzuch
Śr: wolne
Czw: Barki biceps
Pt: Nogi łydki brzuch
Sob: wolne
Nie: wolne

A. Klatka, Triceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 10
3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatni 4 x 15
Triceps
1.Pompki na poręczach 4x8
2.Wyciskanie francuskie 3 x 8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy ciele) 4 x8

B. Plecy, brzuch
Plecy
1. MC 4x 8
2. Podciąganie na drążku 5x5
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 3x10
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
5. Szrugsy 3x10
Brzuch
C . Barki , biceps
Barki,
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
3. Wznosy boczne sztangielkami stojąc 3 x 12
4. Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12
Biceps
1.Uginanie sztangi podchwytem 4x10
2.Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 3x12
3.Uginanie młotkowe 3x12


D Nogi ,brzuch
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
2. Wykroki ze sztangielkami 4 x 10
3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 10
4. Zginanie nóg leżąc 4 x10
Łydki
1.Spięcia łydek stojąc 3x20
2.Spięcia łydek siedząc 3x20
Brzuch

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: macmar29
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku


WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107