blantozaurus
Witam mam na imię Wojtek, jako uzytkownik jestem nowy, natomiast forum stanowi moją bazę danych od bardzo dawna. Od pewnego czasu borykam sie z problemem dysproporcji,
na początku próbowałem poprawić technikę, cierpliwie czekając na rezultaty zauwazylem ze dysp. sie poglebia. Zmuszony wyrzucic sztangi i cwiczenia oburacz
postanowilem tez zrezygnowac ze splita i ulozyc fbw, w wiekszosci wyizolowane. Do rzeczy, moj lewy biceps jest wypietrzony lecz krotki, natomiast prawy jest jego przeciwienstwem- dlugi i niski
Lewy triceps jest po prostu mniejszy, zwlaszcza glowa przysrodkowa i dluga. Przez te dyspr. moj najszerszy sie tez znieksztalcil, prawdopodobnie przy podciaganiu.
Drodzy forumowicze, moderatorzy, zwracam się z OGROMNA prosba o pomoc/korekte planu. Nie ma na forum konkretnego art. o dysprop. więc jesli metoda, ktora wspolnie opracujemy okaze sie skuteczna,
oferuje zdjecia+ dokumentacje treningow na potrzeby forum. Oczywiscie zdjecia efektow a nie naked picsy jakiejs gwiazdki ...
PLAN
trening I
1 przysiady ze sztanga na karku 3s
2 wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s
3 wyciskanie hantli płaska 3s
4 podciaganie drazka wzdluz tulowia 2s
5 modlitewnik jednoracz 2s
6 francuskie jednoracz 2s
trening II
1 wykroki ze sztanga 3s
2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s
3 wyciskanie hantli skos 3s
4 unoszenie sztangielek przodem 2s
5 w oparciu o kolano 2s
6 dipsy na maszynie jednorącz 2s
trening III
1 zginanie kolan w lezeniu tylem 3s
2 (maszyna na najszerszy, coś jak przenoszenie hantla klatka->za głowę tyle, że w siadzie) jednoracz 3s
3 dół klaty 3s
4wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
5 młotki 2s
6 prostowanie lokcia w opadzie tulowia 2s
Pod znakiem zapytania stawiam zakres powtorzen, pozdrawiam i licze na pomoc !
na początku próbowałem poprawić technikę, cierpliwie czekając na rezultaty zauwazylem ze dysp. sie poglebia. Zmuszony wyrzucic sztangi i cwiczenia oburacz
postanowilem tez zrezygnowac ze splita i ulozyc fbw, w wiekszosci wyizolowane. Do rzeczy, moj lewy biceps jest wypietrzony lecz krotki, natomiast prawy jest jego przeciwienstwem- dlugi i niski
Lewy triceps jest po prostu mniejszy, zwlaszcza glowa przysrodkowa i dluga. Przez te dyspr. moj najszerszy sie tez znieksztalcil, prawdopodobnie przy podciaganiu.
Drodzy forumowicze, moderatorzy, zwracam się z OGROMNA prosba o pomoc/korekte planu. Nie ma na forum konkretnego art. o dysprop. więc jesli metoda, ktora wspolnie opracujemy okaze sie skuteczna,
oferuje zdjecia+ dokumentacje treningow na potrzeby forum. Oczywiscie zdjecia efektow a nie naked picsy jakiejs gwiazdki ...
PLAN
trening I
1 przysiady ze sztanga na karku 3s
2 wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s
3 wyciskanie hantli płaska 3s
4 podciaganie drazka wzdluz tulowia 2s
5 modlitewnik jednoracz 2s
6 francuskie jednoracz 2s
trening II
1 wykroki ze sztanga 3s
2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s
3 wyciskanie hantli skos 3s
4 unoszenie sztangielek przodem 2s
5 w oparciu o kolano 2s
6 dipsy na maszynie jednorącz 2s
trening III
1 zginanie kolan w lezeniu tylem 3s
2 (maszyna na najszerszy, coś jak przenoszenie hantla klatka->za głowę tyle, że w siadzie) jednoracz 3s
3 dół klaty 3s
4wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
5 młotki 2s
6 prostowanie lokcia w opadzie tulowia 2s
Pod znakiem zapytania stawiam zakres powtorzen, pozdrawiam i licze na pomoc !
Krzysztof Piekarz
