dieta koszykarza do sprawdzenia

witam

jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic

wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe

4000 kcal dziennie
2200 kcal to wglowodany czyli 550g
600 kcal to bialko czyli 150g
1200 kcal to tluszcze czyli 133g

8:00 Posiłek nr 1 ilosc kcal bialko tluszcz weglowodany
Chleb z biedronki 75g 184 4 1 43
Szynka wieprzowa gotowana 60g 134 9 11 1
twaróg klinek delikate 50g 58 8 2 2
Caprio multiwitamina 500g 65 0 0 16

10:10Posiłek nr 2(przed silownia)
Mleko 2% 250g 128 9 5 12
platki kukurydziane 50g 182 3 1 39
banan 150g 143 2 0 33

12:00Posiłek nr 3(po silowni)
banan 150g 143 2 0 33
i tutaj dalbym jakas odzywke we wtorek ide popatrzec co mam dostepnego w sklepie

14:00Posiłek nr 4
Serek śmiatankowy 100g 239 6 22 4
bulki pszenne zwykl(2szt)130g 354 9 2 73
słonczenik nasiona 100g 561 24 43 18
caprio multiwitamin 500g 52 0 00 12

16:00 Posilek nr 5 (jest taki sam jak 4 poniewaz w tych godzinach jestem na basenie z kolegami i to wtedy najwygodniej mi jesc ale jak widac nie jest zle :D )
Serek śmiatankowy 100g 239 6 22 4
bulki pszenne zwykl(2szt)130g 354 9 2 73
słonczenik nasiona 100g 561 24 43 18
caprio multiwitamin 500g 52 0 00 12

18:00 Posiłek nr6
pierś z kurczaka(papirus)80g 120 26 2 0
i moze cos co urozmaici posilek ale nie pisze bo nie koniecznie musi byc

20:30Posiłek nr 7
Parówki wędzone z kurcząt 250g 525 28 13 40
ketchup dla smaku :) 40g 57 1 1 12
caprio 250g 46 0 0 11

22:30 posilek nr 8(sen)
danio waniliowe 175g 179 8 5 25


razem wychodzi
4034 kcal
157 g białka
132 g tłuszczu
513 g węglowodanów

nie liczylem masla bo sam nwm ile dokladnie smaruje

tutaj mam za malo weglowodanow ale jak pisalem jeszcze musze odzywke jakas znalezc sb

i pytanie w roku szkolnym widzialem jak trener ktory chodzi na silownie wypijal cos z jajkiem nwm co bo chwilke patrzylem bo jakos mnie to nie interesowalo wiec czy moglbyktos opisac jak to sie robi jak dziala i po co to sie robi?

aha wychodzilo 3340kcal dziennie aby utrzymac wage ale jednak chcialbym przybrac na masie i duzo sportu uprawiam wiec uwazam ze te 4000kcal bedzie dobrze

edit
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html to chyba kupie bylem dzisiaj zobaczyc i cena wysoka nie jest bo 35zl a opinie bardzo dobre a wy co myslicie?

Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-07-08 08:44:47

Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-07-08 10:18:52

dobór jakościowy produktów - tragedia...

no wiec dlatego dalem to tutaj bo zielony jestem w tych sprawach ale niestety za ryzem nie przepadam a to nawet lubie jesc tylko teraz jem tego wiecej

ale najwazniejsze sie czy uzyskam z tego mase?

nie wiem nawet na jakiej podstawie ustaliłeś taką a nie innąilosć kcal i b/w/t... Jak dieta zapenwia nadwyżkę energetycznąto uzyskasz masę, a jak nie - to nie. Biorąc pod uwagęjakosc spozywanej żywnosci możesz zyskać sporo masy tłuszczowej, doprowadzictakze do selektywnego niedożywienia takim jedzeniem i pogroszenia formy sportowej

Poczytaj poradnik który stowrzyłem specjalnei na takie okazje: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety