Ektomorfik?

Ok, wielkie dzięki.

Też jestem ekto, podobny wagowo i wzrostowo do Ciebie byłem. Nie mogłem przytyć itd.

Cześć też jestem ektomorfem, wzrostowo i wagowo byłem bardzo podobny do ciebie. Nie mogłem przytyć. Naczytałem się przez dziesiątki godzin jak powinien ćwiczyć ektomorf itd.

Moja rada: szkoda czasu, zwyczajny trening na masę bierz, nie patrz na specjalistów z gazetek, tylko rzucaj ciężarami na siłowni i najważniejsze jedz duuuużo. U mnie to było na początku 3000kcal po 2 tygodniach efekty motywujące już są.

Co do treningu bierz ten: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Naprawdę działa. Po pierwszym etapie jak grałem w nogę to wszyscy oczy robili jakie bomby na bramkę leciały, sam byłem zaskoczony. Wcześniej jak mocno strzelałem to było mocno, ale bez szału. Teraz też nie są stadiony świata, ale naprawdę piłka leci porządnie, więc plus dla ciebie kolejny będzie. Przysiady rządzą!

Jutro pierwszy dzień na siłce, więc czas zabrać się za dietę. Tu rodzi się kilka pytań.

1. 180cm 60kg wagi, 17 lat - 4000kcal przy ektomorfiku wystarczy?
2. Biorąc 2.5g białka na kg ciała 150g wystarczy?
3. Jak rozłożyc proporcje w diecie ( chodzi mi o węgle,tłuszcze i białko)?
Czy tak będzie dobrze?:
2.5g białka *60 - 150g *4kcal - 640kcal
1.5g tłuszczy *60 - 90g *9kcal- 810kcal
10g węglowodanów *60 -600 *4kcal - 2400kcal
Razem wychodzi 3850kcal.
4. Dieta oparta na chlebie/bułkach z ciemnego pieczywa w szkole? W szkole ogranicze się raczej do 1 posiłku, rzadziej 2.
5. Suplementy. Może mi ktoś wyjaśnić od czego są poszczególne suplementy ( carbo, kreatyna, gainery) i co wybrać jeśli w ogóle coś wybierać?

Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-03 21:22:52

Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-03 22:13:45

1. Starczy, a nawet może być trochę za dużo na sam początek jeśli jadłeś 2000kcal wcześniej. Zacznij od 3000kcal i idź w górę co tydzień podwyższając, bo inaczej cię na początku szybko tłuszcz zaleje.

1. Starczy, a nawet może być trochę za dużo na sam początek jeśli jadłeś 2000kcal wcześniej. Zacznij od 3000kcal i idź w górę co tydzień podwyższając, bo inaczej cię na początku szybko tłuszcz zaleje.

2. Spokojnie 2g na kg starczy. 2,5g po konkretnym stażu będziesz brał. Poza tym u ektomorfa bierze się mniej białka na więcej węglowodanów czyli na odwrót niż u endo.
3. Np. 50% węgle 30% białko 20 % tłuszcze
4. Ważne byś w danym dniu zjadł tyle ile musisz. Jak w szkole zjesz mniej nadrabiaj po szkole.
5. Suplementy bierzesz jak z dietą jest ciężko. Kreatynę sobie odpuść przez pierwszy rok. Gainer bierzesz jako wygodne zastępstwo posiłku.
Z suplementów polecam na początek tylko witaminy, minerały i białko serwatkowe, bo ciężko ci będzie tyle g białka dziennie przyjąć. No chyba że dasz radę to wtedy ci serwatka nie potrzebna nawet.

Czyli 2g/kg białka 1.5g/kg tłuszczu i 7g/kg wegli żeby na początek mieć ok. 3tyś kalorii a potem 11g węgli. Będzie chyba dobrze?

Dokładnie. Ja jedynie tyle węgli nie dawałem rady zjeść i kalorie sobie nabijałem więcej tłuszczem, że wychodziło go trochę mniej tylko od białka. Można tak ale tylko jako ratunek przed zbyt małą ilością. Pamiętaj że gram tłuszczy daje więcej kalorii.

Jeszcze jedno, juz chyba ostatnie pytanko - przysiady z pierwszego roku na siłowni mam robić z obciązeniem prawda?

Tak, a z czym?