Pomoc w rozpisaniu masy na IF

Witam mam 18 lat 186 wzrostu oraz 80 kg wagi. Chciałbym sobie rozpisać dietę na masę w systemie if na początek zacząłbym od podziału 6/18. Dlaczego IF ponieważ nie potrafie opisać dokładnie czy jestem endo czy mezo może jakaś mieszanka ogólnie jestem chudy w barkach i na ręku ale za to nadrabiam oponką na brzuchu. Każda próba masy kończy się przybraniem cm w pasie myślę że IF mógłby pomóc a więc przejdę do sedna sprawy. Mianowicie wiemz grubsza co to IF ale nie mam pojęcia w którą część dnia sobie zacząć jeść trening wypada mi ok godziny 10-11 o której mogę zacząć jeść? Wiem że ten system przynosi korzyści gdyż na yt oglądam warszawskiegokoxa i koledzy są pięknie zbudowani na naturalu tylko pozazdrościć

w IF dopasowujesz sobie sam okna karmienia i postu. Jak masz trening o 10-11, to mozesz zaczać faze JEM bezposrednio po treningu, albo nawet za np. 2 godziny "po". co do pajaców z WK- to sie nie sugeruj, bo to nie są naturale. jak chcesz sie przekonać to zacznij stosować sie do ich "rad" i przekonasz sie, że jedząc co chcesz, nie bedziesz wyglądał tak jak oni.

Koncepcja IF nie koniecznie musi okazać sięskuteczniejsza niż koncepcja zakłądajaca tradycyjny układ posiłków. To raz. Dwa - to że nie wsz czy jesteś, endo czy ekto, czy mezo - nie ma znaczenia. Znaczenie somatotypu jest mocno przereklamowane.

Masz specjalny dział dotyczący stricte IF, mogę przenieśćTwój temat.

Poproszę o przeniesienie a Co do Wk przecież robili testy na sterydy. A co do tematu to to okno może być nawet 10 h po trenie czy lepiej je zrobić 2 h po ?

jesli wierzysz w te testy, to masz nikłe pojęcie o temacie dopingu. otóż wiele z SAA nie jest wykrywalne juz po pewnym czasie po cyklu/odbloku, a niektore oddziałują na inne hormony/wyniki badan niz te marne ich testy na testosteron. Kolesie lecą w kulki, a sami byli goścmi działu doping na sfd, mieli wczesniej filmy pokazujące towar ktory posiadają, ale nagle je pousuwali. targetem WK jest gimabaza, ktora sie jara ich poradami i mysli ze za kilka miesiecy bedzie wyglądac tak samo. by the way: oni nawet MC klasyka nie umieją zrobic poprawnie technicznie: kocie garby, brak odkladania sztangi za kazdym razem na podloge (sama nazwa martwy ciąg wskazuje, ze jest z martwego punktu- w tym przypadku z podlogi

co do mc wiem ale o dopingu jak powiedziałeś mam nikłe pojęcie dziękuję ci za info wiem że nie można ślepo wierzyć we wszystko . Aczkolwiek temat IF jest mi bliżej znany opisany był przez solarosa tylko nigdzie nie moge sie doczytać kiedy to okno ustawić aby było optymalnie ;D

nie mozesz sie doczytać, bo kazdy je sobie indywidualnie dostosowuje. są osoby ktore mają pod wieczór (np. ja), są tez takie ktore mają od rana, bo np. robią trening wczesnie, są tez takie ktore mają w ciagu dnia otwarte okno karmienia. jak nie zrobisz- bedzie dobrze, byle sie trzymac minimum 16/8

ja planowałem tak mam trening ok 10 do ok 12 okno bym otworzył tuż po treningu ponieważ wierzę iż istnieje tzw złota godzina 1 posiłkiem byłoby wpc z bananem później już normalnie bym poleciałna 2800 kcal i okno zamknąłbym ok godziny 19-20 zależy od treningu byłoby to dobrym rozwiązaniem? później przeszedłbym na okno 20/4

jak najbardziej mozesz tak zrobic

no to zakładam mój dziennik na forum aby przybliżyć innym zalety IF na własnym przykładzie oraz wady tego stylu odżywiania z góry dziękuję za od sogi bd