Rozwinięte mięśnie brzucha

Cześć wam, chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer.
Wiem że nie jest to hop siup 2 tygodnie i po sprawie, ale chciałbym już to zacząć bo potem może być za późno :)

Więc tak, mam lekki brzuszek, więc wiem że bez spalenia tego tłuszczu i tak nie będzie widać rezultatów ćwiczenia mięśni brzucha.
Czytałem że te 6weidery i abs nie warto robić bo żeby spalić tłuszcz trzeba trenować całe ciało dlatego od Tygodnia staram się biegać stałym tempem o późnej godzinie (21:00) robiąc pompki jak się nogi zmęczą. Przebiegam około 3km+

Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych.

Teraz mam do was pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać i ile cyklów/serii? Zrobiłem sobie drążek, przed chwilą zamówiłem Hantle, nie wiem czy mi w czymś pomogą ale chyba nie zaszkodzą jak sobie wieczorkiem chwilkę popodnoszę. Przypominam że głównie chodzi o mięśnie brzucha.

Na drążku myślę że trudniejszych ćwiczeń nie jestem jeszcze w stanie wykonywać, ledwo co robię te 10-15 podnoszeń.
Jak już dojdą te hantle, to będę miał dodatkowo obciążniki w postaci talerzy, np. mógłbym trzymać te 10-15kg i robić russian twisty i tym podobne, czy to dobry pomysł?



Dodatkowe pytania:
1- Czy praca z hantlami, tzn podnoszenie itd. może poprawić skuteczność wykonywania ćwiczeń na drążku? Czy za to odpowiada kompletnie inna para mięśni ?
2- Czy ćwiczenie bez schematu to zły pomysł? Np. idę na drążek i ćwiczę do upadłego kilka różnych ćwiczeń ?

Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!

Vanil96

chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer.

Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych

To za mało na kaloryfer niestety. Kaloryfer to niski poziom tłuszczu i spore mięśnie brzucha. Musisz ćwiczyć całe ciało (nie tylko brzuch), żeby nabrać masy mięśniowej, następnie zredukować poziom tłuszczu, żeby je odsłonić. Katowanie samych mięśni brzucha nic Ci nie da. Kompletnie nic.

Zajrzyj do działu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html znajdziesz tam gotowe plany i opisy ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html świeżutki art. W moim przypadku rozwiał wiele wątpliwości na temat treningu brzucha, naprawdę warto przeczytac.

poczytałem, będę robił te ćwiczenia, ale teraz, co zrobić z dietą? Czy to musi być faktycznie liczone co do grama/m.c białka itd. dziennie, czy wystarczy jednak jeść jak najwięcej ryb/mięsa, warzyw, owoców i unikać tłuszczy, cukrów prostych i węglowodanów?

To zależy od metabolizmu. Jednemu nie zaszkodzą dodatkowe kalorie, drugiego zacznie szybko zalewać tłuszcz. Ważysz 73kg i do tego masz lekki brzuszek, co pozwala mi sądzić, że nie posiadasz tkanki mięśniowej. Musisz ją zbudować (nie tylko na brzuchu), co potrwa pewien czas i dopiero później redukować tłuszcz, żeby odsłonić wyrobione mięśnie. Na wakacje 2014 powinieneś zdążyć coś zbudować.

Będziesz ćwiczył tylko brzuch?

nie tylko brzuch, lecz na siłownie sobie pozwolić nie mogę, ale kupiłem Hantle i niebawem dojdą, chciałbym trochę z nimi ćwiczeń porobić, następnie może talerze, niestety tylko 4x 5kg (dla mnie wcale nie tak mało) przydadzą się do ćwiczeń brzucha, typu russian twisty itd. ale z tego co czytałem w twoim poradniku należy robić inne ćwiczenia, nie zagłębiałem się jeszcze jak one wyglądają w praktyce ale zaraz się za to biorę. Jak już pisałem, biegam przynajmniej 4x w tygodniu + piłka nożna no i zacznę robić różne ćwiczenia na drążku, nie tylko na mięśnie brzucha. Dlatego chciałbym żebyście jeszcze doradzili, jakie to ćwiczenia na drążku robić i do czego mogą zdać mi się te Hantle.
Bo rozumiem że z samego brzucha tłuszczu nie spale.

Zmieniony przez - Vanil96 w dniu 2013-07-03 20:27:56