Ocena diety i planu

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo.

Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut )
A od Września wejśc na spokojną masówkę.

Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut )
Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania.

Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii:
Rozkład makro: 360WW,130B,70T.

Myślicie, że na takim makro utrzymam wagę ?

Plan:

FBW A: Nogi Przysiad ze sztangą 4s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Arnoldki 3s
Klata: Wypychanie na poziomej
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 4s
Triceps: Francuskie Wyciskanie 4s
Brzuch: Plank 1 minuta 10s

FBW B dodam później :)



W posiłku nr 1 jajek było 150g :) potem zjadłem sobie 150g jako przekąskę

mało tłuszczy, dorzuć jaką oliwe z oliwek albo orzechy włoskie. Może jakieś źródło białka w drugim? np połowa twarogu z posiłku 4

Nie ma problemu :) Tak zrobię, ajj zapomniałem dodac na kolaje oliwę z oliwek 10ml :/ Bo wypiłem Powiedz mi jak na UTRZYMANIE WAGI powinno byc ok, czy czegos za duzo ?

białka masz 2,5g. to już jest taka górna granica, możesz trochę zmniejszyć.

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Wg. potreningu.pl czy innymi wzorami?

potreningu.pl oraz herk.pl

to jak z potreningu.pl tyle wyszło 2.600 to tyle musisz jeść, żeby wagę utrzymać. Ewentualnie (bo każdy organizm jest inny) zobacz jak waga po tygodniu/dwóch jedzenia tych 2.600kcal. Jak się rusza w którąś stronę waga to zmieniasz kcal

Spoko, zobaczymy, lecz myśle, że jak w tym wieku to 2600 kalorii powinno byc ok. Powiedz mi, jak ty wilczyłeś zapotrzebowanie na utrzymanie, to tak było ? I trzymałeś na tym wagę ?

kalkulator wskazał mi 3.200 i właściwie to się zgadzało wszystko. Może +/- do 100kcal, ale nie więcej.

Aha, no to ok, nie martwię się. Zawsze jednak Tata mi mówi, abym węgle jadł przez dzień, a na noc twaróg. Bo czasami nei miałem energii przez dzień. :) Myślę, że powinno byc ok. Powiedz mi jeszcze z czym mogę jesc twaróg na kolacje ? Z dżemem jak się zmieszcze w btw ? Bo sam to mi nie wchodzi za nic

ja jem wymieszany z oliwą 100g sera/10g oliwy. Z tym, że sporo zależy od samego twarogu, bo testowałem kilkanaście firm i większość była bardzo kiepska w smaku.

Ten dżem to taki średni pomysł. Ostatecznie niesłodzony może być.

Żaden kalkulator nie jest i nigdy nie będzie dokładny, wszystko musisz przetestować na sobie. Twaróg możesz polać oliwą, dorzucić orzechów czy łyżeczkę kakao.