kreatyna uns

Witam. Na siłownia chodzę ok. 7-8 miesięcy. Dziś kupiłem kreatyne UNS. I mam 2 pytania dotyczące kreatyny.

1.Jak ją dawkować? Na opakowniau pisze w dni treningowe : 5 g przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5 g na czczo. Zastosować się do tego czy dawkować inaczej?

2. Ile wody powinienem spożywać dziennie na tej kreatynie? 186cm, 75kg

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

wody z 3l minimum , DT 5g rano i 5g przed treningiem , DNT 5g rano starczy

ody tyle ile chcesz, woda to nie tylko ta z butelki, to też warzywa, owoce, zupy, herbata, kaw, napoje, mleko itp.

tak anubis tylko mleko to produkt pochodzenia zwierzęcego w dodatku z białkiem tłuszczem i laktozą a porównanie że to też woda ma sie nijak, tak samo napój czy kawa czy nie daj bóg zupa, woda to woda

Mleko w większości składa się z wody co koło 85% to woda czyli w 100g masz 85g wody. Masz pragnienie pij, nie masz to nie wmuszaj w siebie

z moich obserwacji czy to w pracy czy na siłowni czy na rowerze ludzie ogólnie mało spożywają płynów a przy suplementacji lepiej o wodę zadbać