Szacuny
4
Napisanych postów
278
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2630
Wiek: 22 l
Wzrost: 183 cm
Waga 81 kg
Cel: Budowa masy mięśniowej, rzeźba
Witam, wczoraj ruszyłem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego który znalazłem w którymś z art. SFD.
Podzieliłem to wszystko na makroskładniki i chciałbym usłyszeć zdanie innych czy wszystko jest ok.
1. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wg obliczeń z wzorów to 3000 kcal.
2. Dodałem do tego początkowo 300 kcal gdyż 3-4 kg masy chciałbym zbudować
3. Razem to 3300 kcal które rozdzieliłem kolejno na:
BIAŁKO - 2g/kg masy ciała to 162g*4kcal = 648 kcal
Zostało mi do podziału 2652 kcal.
WĘGLOWODANY 60% z 3300 (całkowitego zapotrzebowania) to 1980kcal/4 = 495 g
TŁUSZCZE 3300 - 2628 = 672 kcal zostaje więc 672/9 = 74 g
PS. Wiem, że jest wiele sposób na obliczenie tego ale obrałem taki ;)
Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-06-27 12:30:35