POCZĄTEK SIŁOWNI > KREATYNA !!

Witam
mam 17 lat 183 74 kg
Chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, wcześniej ćwiczyłem około 5 miesięcy w celu spalenia tkanki tłuszczowej ale i też przybrani w mieśnie i owszem udało się ale spalić tłuszcz.. ćwiczyłem dużo jadłem zdrowo a tłuszcz ubywał schudłem 20 i dalej było 0 mięśni.
Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć w celu przybrania mięśni. Małem przerwę z przyczyn zdrowotnych z siłownia na około 4 miesiące i przybyło mi 10 kg waże około 74.

Chciałbym zacząć brać kreatynę, ale czy na początku przygody ze siłownią to jest zdrowe i wskazane..
Ale z jednej strony jak ćwiczyłem te 5 miesięcy nie było żadnych efektów. To czy mam zacząć brac kreatynę ? Czytałem ze na początek przez 6 miesięcy warto skorzystać z przyrostu mięśni naturalnie ale jak mi nic nie przybywa..
Czy może na początek zainwestować w jakieś białko w proszku ?




+ Mój plan treningowy
: brzuszki na skosie [300] i płaskie [200], a6w [ robie ją nie codziennie ale co 2 dzień], ABS [ to chyba w sktócie ósemka] ABS II, brzuszki na podłodze z nogami [120] u góry potem podciągniecia na drążku , pompki, wyciskanie na ławce, hantle i mieśnie skośne ćwiczei to robie w pon, środe i piątek + biegam codziennie

mam też dietę staram się jeść dużo żeby zawierających białko, dużo warzyw i owoców w ogóle nie jeść rzeczy smażonych

Dobry trening i dobre odżywianie.Żadna kreatyna.

nie za szybko za te kretke sie Chcesz brać?
Uwierz mi na samej diecie bardzo ładnie będziesz rósł , setki brzuszków raczej masie nie pomogą , poczytaj sobie forum (dobrze się sprawdza FBW albo split;co kto woli) ułóż plan w którym zawrzesz więcej ćwiczeń wielostawowych jeśli masz dostęp do sprzętu

obadaj podwieszony temat (pierwszy rok na silowni) boTwoj plan jest do niczego, poczytaj tez o odzywianiu

Kreatyna później na razie postaraj się o dobrą dietę to najlepszy wspomagacz.
A i w diecie biało to nie wszystko potrzebujesz też ww poczytaj w dziale dieta, może znajdziesz coś dla siebie.