Plan treningu do oceny

Wiek : 17
Wzrost : 180 cm
Waga : ok. 60 kg
Staż : Brak
Sprzęt : Hantle
Cel : Masa / Siła

Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) :

Uda - Goblet Squat 3/12
Plecy - Bend Over Row 3/12
Klata - Chest Press 3/12
Ramiona - Shoulder Press 3/12
Biceps - Bicep Curls 2/12
Triceps - Tricep Kickbacks 2/12
Brzuch - Lying Leg Raise 3/12
- Cross-Body Crunch 3/12
- Russian Twist 3/12

Dodatkowo :

(pon) Ścięgna - Straight Leg Deadlift 3/12
(śr) Łydki - Calf Raise 3/12
(pt) Przedramiona - Palm-Up Wrist Crul 1/12
- Palm-Down Wrist Crul 1/12

Powinienem dodać te ostatnie ćwiczenia do każdego treningu czy zostawić jak jest ?

Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-25 22:46:26

jak dysponujesz tylko hantlami to według mnie trening mniej więcej ok, darowałbym sobie tyle serii na brzuch, bez dodatkowych ćwiczen starczy, aczkolwiek nie zaszkodzi dać
powinnieneś zadbać o dopowidnią dietę również , dodatni bilans kcal