Madeline - ostateczne starcie.

Witajcie.
Mam na imie Magda i mam zamiar rozprawić się z nadmiarem tłuszczu, który zalega tu i ówdzie.
Przez rok byłam na wykańczającej diecie Dukana – schudłam 23 kg, ale dopiero niedawno zrozumiałam, ze niestety duuuuzo tłuszczu pozostało i wyglądam jak taki ‘szczupły tłuścioch’. Dukan już na pewno nie pomoże mi w redukcji tłuszczu, a może tylko pogorszyć cała sytuacje. Niestety z powodu, ze moja dieta była niskokaloryczna i dość restrykcyjna to nabawiłam się zaburzeń odżywiania – męczy mnie kompulsywne objadanie się. Jeśli nie wezme się za siebie to wiem, ze to, co schudłam wróci jak bumerang…
Tak więc chce dobrze przygotować się do diety oraz opracować program ćwiczen. Licze na Wasza pomoc i wskazówki bo chcę w końcu uzyskac wymarzoną formę.

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 170
Obwód talii : 74
Obwód w pasie: 88
Obwód bioder: 95
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3%
Aktywność w ciągu dnia : praca + studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 3x w tygodniu siłownia, w DNT - HIIT
Odżywianie : problemy z kompulsywnym objadaniem sie
Cel : redukcja w 3 miesiące
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa i Clenburexin (krótko)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana

Dieta
Jako, że dieta Dukana jest niskowęglowodanowa to mysle, ze najlepszym wyjściem dla mnie będzie CKD. Ograniczenie węgli do 30g/dobę nie jest dla mnie trudne wiec mysle, ze mogłabym spróbować. Co o tym sądzicie? Boje się zbilansowanej i zbyt dużej ilości węgli jak na mnie…

Zapotrzebowanie
BMR 68x24=1632
Poprawny BMR dla kobiet 1632x0,9= 1469
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1469x1,3= 1909 kcal
Obcinam jakies 500kcal czyli pozostaje 1400kcal.
Białko: 1,7 x 68= 115g = 460kcal
Węgle: 30g = 120kcal
Tłuszcze: 1400-580 = 820kcal

Plan treningowy chce rozplanować tak:
3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min
3x w tygodniu HIT na orbitreku
1x w tygodniu odpoczynek
Co do siłowego to mam do dyspozycji w domu ławeczkę ze sztangą i hantlami. Niestety w więcej sprzętu jeszcze nie zainwestowaliśmy, ale z tego co czytałam to taka ilość sprzętu wystarczy do przeprowadzenia porządnego treningu siłowego.
Mysle, ze ACT może być dobrą opcją jako trening siłowy.
Czy któryś z tych przykładowych treningów, po małych modyfikacjach z powodu braku sprzętu, nadawałby się dla mnie?
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 
Interwały wykonuję na orbitreku w ten sposób:
5 min - rozgrzewka
30sec średnie tempo
20sec max tempo
60sec śr
30sec max
90sec śr
40sec max
120sec śr
50sec max
150sec śr
60sec max
180sec śr
70sec max
5 min – uspokojenie

Liczę na Wasze wskazówki bo dopiero przygotowuje się do mojego, mam nadzieję, ostatecznego starcia.
Za rok wychodzę za mąż wiec mam wielką motywację. Za jakies 3 miesiące chce zacząć mierzyć suknie ślubne wiec koniecznie musze dojść do formy!
Dziewczyny! Proszę o Wasze nieocenione rady :)

Dlaczego założyłaś temat akurat w tym dziale?

Rozumiem, ze nie powinnam. W takim razie poprosze moderatora o usunięcie tamatu.

NIe, możesz. Tylko pytam dlaczego akurat ten dział

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-24 15:33:46

Jesli jako świezak nie powinnam Wam zaśmiecac działu to po prostu powiedz i poszukam pomocy gdzie indziej

A załozyłam temat tutaj bo po przeczytaniu wielu dzienników Dziewczyn, które były w takiej sytuacji jak ja, czyli na początku walki ze zbędnym tłuszczem i które dostały wiele cennych uwag od Ekspertek stwierdziłam, ze jest to najlepsze miejsce w jakim moge poszukac pomocy.

Zatem zacznij od przeczytania regulaminu działu i artów w nim podwieszonych SKup się na info o diecie.