Plan i Dieta

Witam , mam 16 lat 170 cm wzrostu i 61 kg .
Trenuję od 3 miesięcy w domu , na początku 7 razy w tygodniu teraz 6 , ponieważ wydaje mi się że 3 to za mało (nie znam się..) .
Zależy mi na zbudowaniu troszkę masy oraz widoczności mięśni ,przydało by się jeszcze zgubić trochę tłuszczu.
Prosił bym o mniej więcej powiedzenie co powinienem jeść , pić a co unikać .Jeżeli ktoś będzie tak miły :P prosił bym o ułożenie mniej więcej planu . :)
sprzęt:
ławeczka do brzuszków (robię na również niej klatę )
hantle
sztanga łamana
drążek
oraz 25 kg obciążenia
Z góry dziękuje , pozdrawiam :) (robiłem co miesiąc zdjęcie , jeżeli chcecie mogę podesłać fotki)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przy okazji , nie mam zamiaru brać żadnych odżywek i mam skakanke (zapomniałem) ;P

planow dietetycznych i treningowych nikt tutaj nie uklada. mozesz je wykupic np. na potreningu.pl, albo zrobic to sam. w tym dziale masz info odnosnie diety- w postach podwieszonych, a w dziale o treningach- w warunkach domowych)