Pomoc w określeniu poziomu aktywności fizycznej i zapotrzebowania.

Na początku chciałbym opisać swoją krótką historię.
Ważyłem 84 kg, postanowiłem zrzucić zbędny balast i w przeciągu +/= 10 miesięcy zrzuciłem 17 kg i aktualnie ważę 67-68kg przy wzroście 176 cm. Wynik niezbyt imponujący, ale jedyne co zmieniłem w swoim trybie życia to dodanie aktywności fizycznej w formie biegania. No i odrzuciłem śmieci, choć teraz zdarza mi się zjeść co nieco "śmieciowo" - właśnie jem ciasto od babci i zapijam kefirem

Dobra, a teraz przejdźmy do rzeczy.
Potrzebuję pomocy w określeniu mojej "aktywności fizycznej" cobym mógł jako tako obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się tego, bo aktualnie jem "na oko".
Moje treningi wyglądają tak i są to głównie treningi wytrzymałościowe. Głównie z masą ciała (pompki, burpees, squats, mountain climbers i masa innych - na potrzeby niniejszego tematu nazwijmy to crossfitem) + bieganie.

Poniedziałek: Crossfit (10-15 minut)
Wtorek: Bieg (~50 minut), crossfit (10-15)
Środa: Crossfit (10-15 minut)
Czwartek: Bieg (~40 minut)
Piątek: Crossfit (10-15 minut)
Sobota: Bieg (~40 minut) + crossfit (10-15 minut)
Niedziala: Bieg (60+ minut)

Osobiście, korzystając z kalkulatora na potreningu wybrałbym "umiarkowaną aktywność fizyczną (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)", głównie dlatego, że poza przeprowadzonymi treningami mój dzień jest siedzący.

Byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ktoś z bardziej doświadczonym użytkowników pomógł mi z tym cholerstwem.

Zmieniony przez - neverneve w dniu 2013-06-23 00:05:17

ja też bym dał umiarkowaną.