Ocena planu na mase.

Witam.
Czy taki trening się nadaje?
Nie polecajcie mi FBW :D
Dzięki za każdą odpowiedź
Poniedziałek
Split 4-dniowy
KLATA
-wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8
-rozpietki na płaskiej 12-10-8
PRZEDRAMIONA
-Uginanie sztangi nachwytem max max max max
-Uginanie sztangi podchwytem max max max max



Wtorek
PLECY
-martwy ciag 8-8
-sciaganie drazka do karku na wyciagu 12-10-8-6
-sciaganie hantli wzdluz tułowia w opadzie 12-10-8-6
- wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
BICEPS
-wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
-wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka 8-8
-wyciskanie sztangielek stojac młotkowo 8-8
KAPTURY
szrugsy max-max-max-max


Środa
Wolne



Czwartek
BARKI
-wznosy hantli bokiem 12-10-8-6
-wyciskanie zołnierskie 12-10-8-6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-sciąganie sztangi do brody 12-10-8
TRICEPS
-Pompki tyłem na ławce max-max-max
-Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
-Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8
Piątek
NOGI (uda i łydy)
UDA
-przysiady ze sztangą 12-10-8-6
-przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6
-Wykroki 12-10-8-6
ŁYDY
-Wspiecia na palcach max max max max
-Wspięcia na piętach max max max
-Wspiecia na palcach siedząc max max
I jak ? mogą być takie serie i powtórzenia?
Jeszcze jedno pytanie czy stosować progresje ciężaru?

Biceps wrzuć do klatki - 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą.
w klatce zamień 3cie wyciskanie na wyciskanie na skosie dodatnim

w barkach zamiast sztangi do brody daj wznosy w opadzie tułowia - żeby tył przećwiczyć.
Pompki w tricepsie daj na koniec

Na łydy wystarczy 4 serie wspięć pierwszych.

Progresja zawsze :)


Pomyśl jeszcze nad dietą. Sam trening to nie wszystko.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-20 23:06:16

Dzięki,sog
KLATA
-wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni
-rozpietki na płaskiej 12-10-8
PRZEDRAMIONA
-Uginanie sztangi nachwytem max max max max
-Uginanie sztangi podchwytem max max max max



Wtorek
PLECY
-martwy ciag 8-8
-sciaganie drazka do karku na wyciagu 12-10-8-6
-sciaganie hantli wzdluz tułowia w opadzie 12-10-8-6
- wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
BICEPS
-wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8
-wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka 8-8-8
-wyciskanie sztangielek stojac młotkowo 8-8-8
KAPTURY
szrugsy max-max-max-max


Środa
Wolne



Czwartek
BARKI
-wznosy hantli bokiem 12-10-8-6
-wyciskanie zołnierskie 12-10-8-6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-wznosy w opadzie tułowia 12-10-8
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
-Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8
-Pompki tyłem na ławce max-max-max
Piątek
NOGI (uda i łydy)
UDA
-przysiady ze sztangą 12-10-8-6
-przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6
-Wykroki 12-10-8-6
ŁYDY
-Wspiecia na palcach max max max max
Poprawiłem ale jednak zostane przy plecach z bicepsem.
A jak z progresją?Jeżeli wyciskam na klate na serie 37kg(wiem, mało) to jak rozłożyć ten cięzar do ilości powtórzeń.

ciężar dobieraj tak, żeby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia. Czyli jak planujesz 12 to taki, żebyś mógł zrobić 13-14, a jak 8 to 9-10. itd.