Redukcja - węgle

Witam, jestem na reudkcji i instruktor ułożył mi dietę żebym jadł 200g ryżu (przy wadze startowej 82,8 i wzroście 180) ale w moim odczuciu to było za dużo, zresztą w upały to było dla mnie za dużo bo jeszcze dziennie jem ok. 500g mięsa i zamieniłem to na cały dzień i zjadam teraz 50g ryżu przed treningiem a w innych posiłkach po 10-20g wafli ryżowych (dobrze sie je je w takie upały)

Waga leci z tygodnia na tydzień tak średnio od 0,7-1kg, tylko zjadam ok. 60-70węgli dziennie, to nie za mało?on mi w rozpisce napisał 120g węgli na dzień.Nie chce spalać mięśni albo coś

czemu wafle ryżowe? Polecałbym po prostu ryże.
Dieta to sam ryż ? bo nie rozumiem?

Dostałeś rozpiske na cały dzień co i jak ??? Czy tylko ile masz czego zjesć przez cały dzień. Proponuję ci zebyś sobie sam diete ułożył wtedy dopasujesz do swoich potrzeba jak masz czegoś za dużo albo za mało :) . Albo poprostu pogadaj z trenerem . Raczej spadków się nie martw 120g węgli dziennie to nie jest tak mało jak na redukcje :p . Poza tym liczy się tez to czy duży deficyt jest czy mały . Jak obetniesz 1000 kcal to wiadomo ze spadnie raczej miech

Całą dietę

Nie sam ryż....Ale będę gotował 10-20g makaronu? Wafle są prostrze i mają dobry współczynik b/w/t ,
Nie chce mi się jeść takiego ciepłego jedzenia w takie upały 4x dziennie, dlatego wsawiłem wafle w 3 posiłkach, czasem zmieniam, jest za gorąco dlatego ryż, makaron i kasza źle mi wchodzi

NAdal nikt mi nie odp na pytanie tylko od razu panika ze dieta to sam ryz

To jak jem teraz 50-70g węgli na redukcji przy 180 teraz 79 waga startowa 83 to git?

nie panika, tak szczerze to wiesz ile nas interesuje co robisz, chcemy pomóc to współpracuj.
po prostu rozpisz całą dietę, www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Skoro zjadasz tyle węgli, to powineneś nadrobić to tłuszczami.

Bo jak chcesz zeby ci pomóc to wszystko musisz rozpisać dobrze :) Z tego co nam napisałeś poprostu ciężko było cokolwiek wywnioskować. I nikt tu nie panikuje j/w napisał peepeek nas nie zbawi to czy ty jesz sam ryż czy nie jesz ale chcemy pomóc jak potrzebujesz tego . Masz tu Eksperta peepeeka :D rób co pisze to bedziesz wszystko wiedział co i jak :

Rozpiske robiłem
kcl~2200 b- 200 t-100 w-50-70 zalezy od dnia

I się pytam czy po prostu węgli nie jest zbyt mało, bo instruktor rozpisał mi żebym jadł 130-150, według mnie to za dużo abym tracił na wadze, a nawet jakbym tracił to z 0,3kg na tydzień co daje z maksimum 2kg miesięcznie, więc redukcja 10kg trwałaby u mnie aż 5 miesięcy, a chcę przyspieszyć ten proces jednak nie zrzucać mięśni, w mojej opinii ~150g węgli na redukcji to za dużo, nie wiem jak wy sądzicie

Spokojnie mozna redukować na takiej ilości węgli , 10kg w 5 miesięcy to nie tak tragicznie :) . Ale jak chcesz to zastosuj diete low carb a dodaj białka sobie . Nie powinno być spadkow jak bedziesz trzymać sie diety i jesc wystarczająco białka .

czyli mało węgli a więcej białka?Jak mam zapotrzebowanie dziennie 200g to ile mam jeść?