Plan do ocenienia

Witam.
Ćwiczę tym sposobem już od pewnego czasu, ale dopiero teraz się przełamałem, aby sprawdzić czy wszystko jest ok ;) Także prosiłbym bardzo o ocenę i w razie potrzeby drobne poprawki co do planu.

PN:
Klata + Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
Wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej 3x
Rozpiętki 3x

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x

Pompki w podporze tyłem 3x

Śr.
Plecy + biceps + przedramiona

Podciąganie 4x max
wiosłowanie sztangą 3x
Wiosłowanie sztangielkami 3x

Uginanie sztangi podchwytem stojąc 3-4x
uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3x

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x

PT
Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 3-4x 15,12,10...
Wykroki 4x 40
Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x 15,12,10
Wspięcia na palce 3x max

Wt,Czw,Sob
Biegi + brzuch
Bieganie ok 40-60 min
Wznosy nóg 2x max
Skłony w leżeniu płasko 1x20
Spięcia z uniesionymi (prostopadle do podłoża) nogami z kątem w kolanach 90 stopni 1x15


Ćwiczenia zostały podane w takiej kolejności w jakiej są wykonywane.
Co do powtórzeń to w większości są one wykonywane na zasadzie 15,12,10,8 (oprócz opisanych).

Siłownia "domowa" do dyspozycji:
Ławeczka płaska + skośna dodatnio
Sztanga
Hantle
Drążek

Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

moze byc, kwestia tylko czy 3 serie starcza na tricka po takim zestawie, ale mozliwe, ze tak, bo zarowno w cwiczeniach na piersiowe jak i naramienne tricek pracuje dosc solidnie

Myślałem jeszcze żeby skombinować coś do pompek na poręczach i wtedy dość solidne ćwiczenie by doszło