FBW do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 898

Wiek 17
Waga 80
Wzrost 175
Cel ladna sylwetka
Sprzet hantle 2x10 drazek
wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg.

Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc.

Zestaw A

Nogi: wspiecia na palce 3x12
Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12
Klatka: zwykle pompki 3x12
Barki: unoszenie ramion w przod 3x12
Biceps: uginanie ramion z supinacja 2x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12
Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20
Brzuch: spiecia 3x12

Zestaw B
Nogi: uginanie nog z hantlem miedzy stopami 3x12
Plecy: podciaganie na drazku nachwytem (narazie negatywy) 3x12
Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
Biceps: uginanie ramion chwyt mlotkowy 2x12
Triceps: prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 2x12
Brzuch: spiecia 3x12
Przedramiona: uginanie nadgarstkow w siadzie 3x20

Cwiczen takich jak przysiady albo przenoszenie hantla nad glowa wolal bym nie robic.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Mało masz tego sprzętu.Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...