Jak to wykonać?

Witam was wszystkich.:)

Mam 17 lat, 187 cm wzrostu,100kg wagi,chce zrobić większa tkankę mięśniową na bicepsie co mam robić? Jakie odżywki?,zawsze jak chodziłem na siłownie wszystko na sucho,ale miałem długą przerwę,w bicepsie mam 38,5cm.Nie jestem gruby,można powiedzieć że ubity,brzuszek jest mały :)


Czekam na odpowiedzi i Pozdrawiam! ;)

Mogę dodać jeszcze że trenowałem Piłkę ręczna 5 lat,zdjęcia sylwetki wyśle później.

przede wszystkim musisz zaczac od diety , odpowiednie odzywianie to podstawa do tego trening , od odzywek sam biceps ci nie urośnie

Ja o tym wiem,od poniedziałku zaczynam Siłownie- Pn,śr,piątek Basen Wt,cz,Tylko jakie mam odzywki brac? Kreatyne i Aminokwasy?

bcaa mozna dawac caly rok jak sie ma kase.
na kreatynie nie czas