Megan chce się pozbyć balastu!

21.02.2014
Dzień 30/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-21
1676 kcal: B-111g W-170g T-62g
Warzywa: kapusta kiszona,kapusta pekińska
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DT
Trening z piłką w domu wg Obli:
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2)
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)

22.02.2014
Dzień 31/Tydzień 4
DNT; Miska nieliczona ale czysta

23.02.2014
Dzień 32/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-23
1700 kcal: B-111g W-185g T-58g trafiony zatopiony
Warzywa: pomidory,kapusta pekińska, papryka czerw.
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DT
Trening z piłką w domu wg Obli <rano>
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2)
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)

Po południu zaliczyliśmy z małżem spacer, pogoda dopisywała więc żwawym krokiem chodziliśmy przez 3h - po powrocie do domu byłam zmachana ale happy :)

24.02.2014
Dzień 33/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-24
1697 kcal: B-109g W-173g T-62g
Warzywa: pomidory,ogórek zielony
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DNT, ale zgodnie z nadejściem pogodowej wiosny rozpoczęłam sezon wracania z pracy z buta :)

25.02.2014
Dzień 34/Tydzień 4
Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-25
1671 kcal: B-114g W-165g T-63g
Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DT
Trening z piłką w domu wg Obli <rano>
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2)
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)
wynalazłam w domu obciążniki na nadgarstki leżały w szufladzie, "dokładam" 0,7kg na rękę choć "dokładanie" to szumne stwierdzenie w tym przypadku...
Łażą za mną słodycze, zastępuję owocami jak mogę ale gdy rozsądek jedzie na wakacje chyba zbliża się @... Rzadko tak mam ostatnio, tym bardziej mnie to zastanawia.

Zmieniony przez - megan713 w dniu 2014-02-25 20:38:39

26.02.2014
Dzień 35/Tydzień 4
Miska: ta sama co 25.02
1671 kcal: B-114g W-165g T-63g
Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DNT
Miskę uszykowałam sobie na 3 dni i zawiozłam do pracy. 25-27.02 rozkład się będzie zgadzał.

27.02.2014
Dzień 36/Tydzień 5
Miska: ta sama co 25.02
1671 kcal: B-114g W-165g T-63g
Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa
Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus
DT
Trening z piłką w domu wg Obli
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2);
+ 3x 100 pajacy między seriami
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)

Zrobiłam pomiary, w obwodach bez zmian, wagowo +2,1 kg (okres nadchodzi). Także póki co stoję w miejscu. Jestem już na ostatnim etapie treningu z piłką. Będę też bardziej regularnie wracać z pracy pieszo bo pogoda nas rozpieszcza jak na luty.

Od soboty powrót do szkoły - upiekłam chleb czystoziarnisty żeby zrobić sobie kanapki na wynos bo w tym semestrze niestety nie mam żadnych okienek i kibluję od 8 do 18.50... dziś popakuję wszystkie pojemniki i postaram się wrzucić rozpiskę.

wypiska ekspresowa niestety... w weekend miałam szkołę, ale jestem bardzo zadowolona. Kupiłam nowe pojemniki które sprawdziły się w 100%.
28.02.2014
Dzień 37/Tydzień 5
Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni
@ przyszła, obawy były uzasadnione
DNT
01.03.2014
Dzień 38/Tydzień 5
Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni
Trening z piłką w domu wg Obli
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2);
+ 3x 100 pajacy między seriami
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)

02.03.2014
Dzień 39/Tydzień 5
Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni
DNT

03.03.2014
Dzień 40/Tydzień 5
Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni
Trening z piłką w domu wg Obli
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2);
+ 3x 50 pajacy między seriami
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)

04.03.2014
Dzień 42/Tydzień 6
http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-03-04 
1 686,5 kcal B: 98,5g W:176,2g T:65,3 g
DNT - callanetics

05.03.2014
Dzień 43/Tydzień 6
http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-03-05
1 613,4 kcal B:111,7g W:144,5g T:65,4g

Trening z piłką w domu wg Obli
3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2);
+ 3x 50 pajacy między seriami
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z gryfem (7kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek stojąc
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę)
11.brzuszki na piłce (25x)

ten trening zamierzam zakończyć w niedzielę. @ się kończy więc wstawię pomiary, ale ważyłam się 2 dni temu i nie było postepów...