BIEGANIE czy to cos pomaga ?!

witam, mam pytanie od niedawna zaczelem biegac w parku i stad moje pytania: po ilu minutach organizm zaczyna spalac tluszcz, ile czasu po godzinnym biegu nasz organizm jeszcze trawi tluszcz (przemiana materii),co jesc przed pojsciem do parku biegac i coo jesc po bieganiu, jakie miesnie pracuja (miesnie brzucha,nog,klatki piersiowej?)przy biegu wolnym/swobodnym takim w ktorym mozna normalnie rozmawiac z osoba biegnaca obok i czy gdy sie trenuje sprinty miesnie inaczej reguja i ostatnie pytanie czy podczas biegu mozna sobie wyrobic brzuch zeby byl ladny,plaski i umniesniony dziekuje za odpowiedzi.

-zależy o co ci chodzi, jeśli chodzi Ci o to ile organizm pali kcal podczas biegu to masz tego pełno w necie, a jeśli chodzi i o tkankę tłuszczową to zależy od wielu czynników (oczywiście jak się pytasz o spalanie tluszczu to zakladam ze chodzi ci o aeroby podczas redukcji bo w przeciwnym wypadku palisz to co zjadłeś, chyba :) ale na 95%tak) najważniejsze jest podczas gdy chcesz "palić'' tłuszcz to żę organizm musi być na deficycie kalorycznym żeby zamiast energi z jedzenia kożystał z tej odłożonej w postaci tłuszczu, jak się myle to mnie poprawcie

co do mięsni to pracuje ich na prawde masa
co do tego spalania to ci zacytuje " Badania, wykonane dla przeciętnego wysiłku aerobowego, wykazały, że:

Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz"
czyli jak widzisz masz odp, a wgl to teraz założyłem posta co do tej " bariery" i może ktoś mi podpowie czy ona sie wydłuża z wieksza ilosci kcal w posilku przedtreningowym.

Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-05 21:30:02

Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-05 21:47:03

Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-05 21:47:25

Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-05 21:47:53

lica dzieki za info,przyda sie,czy ktos odpowie na reszte pytan ?!

To tak;
mięsni pracuje dużo jak juz pisałem, co do jedzenia to zależy, jeśli na prawde zalezy ci na utracie tkanki tluszczowej to powinienes po pierwsze
-obliczyc zap. kcal. na dobe i dobrac makroskładniki i w zależnosci od diety spozywac posilki w róznych porach dnia, a przed treningiem(oczywiscie podczas redukcji) powinieneś jeść nie za dużo (jest to ze tak powiem ogolna zasada)żeby organizm kożystał z zapasów a nie z tego co zjadłeś, a jesli chcesz sie dowiedziec co dokladnie to poczytaj na sfd jest tego pełno.
Co do sprintu i truchtu to róznica jest na pewno w spalaniu kcal, a mięśnie w sprincie pracuja bardziej na że tak powiem na siłę bo wiadomo podczas truchtu to miesien pracuje długotrwale i słabo i jest to trening wytrzymałościowy a jak już mówiłem w sprincie nogi muszą w krótkim czasie wykonać dużą pracę co nie bardzo przyczynia się do wydolnosci na dlugi czas a co za tym idzie musi rosnąć ich siła(no i oczywiscie wytrzymalosc troche tez), bo przeciez praca jaką wykonałeś nie idzie w las
jeśli chodzi o płaski brzuch to bieg o sredniej intensywnosci i odpowidnia dieta i powinienes osiagnac cel(to taki dla lenia oczywiscie :) ), umiesniony nie bedzie tak bardzo, no chyba ze połączysz siłownie (masowke) i potem bedziesz to redukował to miesien wyjdzie już prędzej zrobiony na silce wyjdzie na powierzchnię.

Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-05 22:04:48

THX, mam jeszcze 2 pytanka: po treningu znaczy sie przebiegnieciu 5,6kolek w parku (5,6kmh) takim lajtowym tempem ile po bieganiu organizm jeszcze spala tluszcz i ile potrzebuje regeneracji na kolejna porcje biegu i coo jesc/pic zeby przed treningiem miec wiekszego powera,ale zeby spalalo sie dalej ten tluszcz,a nie too co sie zjadlo,mam nadzieje ze mnie rozumiesz

ciezko o "kopa" bez dobrego jedzenia, na redukcji ja miałem też tak że chodziłem zmęczony ale po chwili biegu wracałem do siebie i cwiczyłem jak zawsze, musisz pic duzo w ciagu dnia wtedy poczujesz roznice na treningu.
jeśli chodzi o te kcal to jeśli tak jak już pisałem będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym(i nie tylko ale tu szeczgólnie duzo pali jak na nicnierobienie) to organizm nawet bez treningu spala kcal z bf, takze nie ma jakiegos limitu po treningu, chodz jest takie cos nie pamietam co ze po treningu do wlasnie jakiegos czasu organizm bardzo szybko spala kcal ale potem zwalnia cos zwiazane z jakims hormonem chyba wzrostu, ale generalnie spala je caly czas, no chyba ze dostarczamy mu caly czas masy jedzenia to wtedy ten proces bedzie znikomy.

Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-06 00:21:41

THX,mam jeszcze jedno pytanie odnosnie glikogenu, spala sie on do 20 minut po rozpoczeciu biegu,moje pytanie jest nastepujace: ile trwa regeneracja glikogenu,dlaczego on starcza na 20 min, nie np. 10 lub 50 i idac mysla nie regenerujac glikogenu (da sie cos zrobic zeby sie nie regenerowal?) mozna isc do parku i spalac od samego poczatku tluszcz,bedzie szybciej i latwiej,takie male oszustwo

Cały ten temat najlepiej by było skasować, bo pełen jest po prostu bzdur i niedomówień. Podane wyniki badań dotyczą dość specyficznej sytuacji, ale ten kontekst jest tu zupełnie pominięty i nieopisany. Zaraz jakiś małolat to przeczyta i uzna za prawdę objawioną.

Jest specjalny dział gdzie można poczytać na temat interesujących Was spraw. Aeroby i interwały to nie jakaś czarna magia. Procesy energetyczne organizmu też są znakomicie opisane. Wszystko na ich temat można znaleźć w necie oraz wielu podręcznikach i skryptach publikowanych chociażby przez nasze AWFy. Piszecie tu o glikogenie który jest zaledwie jednym z trybików całej machiny energetycznej.

Ten temat to jeden wielki bełkot - o bardzo niskiej wartości merytorycznej.

Gdzie Ty tu gościu widzisz nieprawdę? co do tych badań to sam napisałem że założyłem podobny temat żeby to poniekąd obalići odpowiedzieć na kilka pytań co do tej bariery, a to że pytał o banały to mu odpowiedziałem.