Dieta na mase do oceny

Witam, trenuje 4x w tygodniu po 1 - 1,5h, mam 20 lat i waze 84kg; oto moja dieta do weryfikacji, a i jesze jesli chodzi o moja budowe ciała to cos jak by mezo/endo, a wiec:

1. Posiłek 7:30
błyskawiczne płatki owsiane 50g
mleko 2% 250ml
2 jaja kurze
1 banan 150g
rodzynki 25g
+ 150g warzyw ( nie wliczone do bilansu)

B: 32g ( w tym 23g bialka zwierzecego)
T: 21g
W: 89g
kcal: 664

2. Posiłek 10:30

jedno jajo
orzechy wloskie 20g
płatki jeczmienne Lestello 80g
śledź w sosie pomidorowym 170g
150g warzyw

B: 32g ( w tym 22g bialka zwierzecego)
T: 37g
W: 70g
kcal: 749g

3. Posiłek 13:30

olej lniany 10ml
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 80g
50g twarogu poltlustego
+ 150g warzyw

B: 33g ( w tym 25g zwierzecego)
T: 14g
W: 79g
kcal: 550

4. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:30
ryz brazowy 110g
piers z kurczaka 150g


B: 40g ( w tym 32g zwierzecego)
T: 4g
W: 92g
kcal: 533

TRENING 17:30 – 19:00

5. Posiłek BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19:00

- 1 banan
- białko Whey Gold Standard 1 porcja - (29,4g)
- 2 łyżeczki miodu lipowego 24g

B: 26g ( w tym 24g zwierzecego)
T: 1,5g
W: 51g
kcal: 323

6. Posiłek 30 min po treningu godz. 19:30

- pierś z kurczaka 150g
- ryż biały długi - Piotr i Paweł 110g

B: 41g ( w tym 32g zwierzecego)
T: 3g
W: 88g
kcal: 543

7. Posiłek godz. 22:30

- twaróg półtłusty 150g
- oliwa z oliwek 15ml
150g warzyw

B: 25g ( w tym 25g zwierzecego)
T: 19g
W: 6g
kcal: 300

RAZEM:

B: 229g ( w tym 183g pochodzenia zwierzecego) – 2,2g/kg m.c.
T: 101g – 1,2g/kg m.c.
W: 475g – 5,65g/kg m.c.
Kcal: 3662

Jak to wyglada? Co poprawic/zmienić? Prosze o rady i sugestie.

Dietę wrzuć tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Szlag, tam zupelnie inne wartosci podaje niz te ktorymi ja sie sugerowałem, teraz mam mentlik, do ktorych sie zastosowac...

W kalkulatorze podaje prawidłowy rozkład b/t/w każdego produktu