2 śniadanie: chleb razowy z filetem z kurczaka/gotowanymi jajkami + warzywa + jogurt pitny
Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka(150g) + ziemniaki/ryż(100g) + warzywa
Posiłek po treningowy: Ryż(100g), Ser biało (80g) łyżka dżemu
Posiłek ostatni(22-23): Ser biały (100g), chleb razowy.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1756,8
Ilość kcal dostarczona z białek: 488
Ilość kcal dostarczona z węglowodanów: 320
Ilość tłuszczów: 105g
Waga: 61kg
Wiek: 15
Wzrost: 181cm.