A więc Własnie skończyłem Ckd ładowałem się raz w tygodniu wytrzymałem miesiąc i całkiem nieźle wyszło dłużej tego nie zniose a nawet jakbym się zmobilizował to za wiele już tym nie osiągne dlatego postanowiłem wjechać na redukcję i doszedłem do wniosku żeby odrazu zacząć rotacje
bo tak czy siak uwazm ze mój organizm nie dozna szoku 3g dziennie na kg w obecnym stanie będzie przepiękne :D
Rotacje chę zacząc tak Dzien 1 282g bialka i tyle samo węgli kolejne 2 dni zmiejszyc wegle tj 188 i kolejny dzień 94g wegli Białko pozostawic cały czas w tej samej proporcji i tak ciągle. Suplementacja xplod Bcaa+Eaa+Glutamina Białko Hyperwhey z Nutrab, Witaminy multi-vit Tribulus Pro Kreatyna jabczan(mono wode zatrzymuje wiec chyba bez sensu) aminokwasy?(niewiem czy potrzebne) Błonnik , tran , cynk, żeńszeń tauryna. A więc przykładowa dieta na dzien 3g/3g
Śniaadanie 50g płatki owsiane + 7 białek
Treńing. Przed treningiem 10g Eaa+10gGlutaminy ,w trakcie treningu 30gBcaa
Po treningu Białko 80g
2Posiłek.
100g piersi + 75g ryżu
3Posiłek 100g piersi +75g ryżu
4Posiłek 100g piersi +75g ryżu
5 posiłek 100g Piersi +75g Ryżu
6 Posiłek twaróg chudy 100g.
Przed posiłkiem 3,4,5 na pusty żoładek 10gBcaa+10gEaa+10g Glutaminy
Po posiłku 2 i 5 białko 80g
Do posiłku 3,4,5,6 Błonnik
Rano żeńszeń + tauryna + witaminy + tribulus
Na noc cynk + witamnit + tribulus
Mam jeszcze clen ktory tez zaczynam brać ,miałem 2 tygodnie offa bo już miźle było.
Jeśli chodzi o trening to lubie się zajechać przez ostatni miesiąć cwiczyłem o pustym zoładku a wyglądały one tak jak napisze , chce przy nich zostać ewentualnie jak bedzie za dużo siły dorzucić wiecej areobów.Nie będe pisać ćwiczeń i powtrzen bo to kwestie indywidualne, dodam tylko ze każdy trening zaczynałem od areobó.
Poniedziałek 30minut areobów zgodnie z maszynami spalałem okolo 400kalori - Klatka 5 ćwiczeń
wtorek - areoby 30minut - Bareczki 4=5 cwiczen
sroda wpadalem na same areoby 45 minut
czwartek areoby 30minut +plecy 5-6 cwiczen
piatek areoby 30minut + biceps triceps przedramie
sobota areoby 40minut + nogi
niedziela wolne.
Z diety uzyskuje 288g wegli i 160g białka z hyperwheya 120g białka
i teraz mam pytanie jak to jest z tym bcaa bo gdzieś kiedyś przeczytałem ze 10g bcaa ma anaboliczna wartośc 40g białka
ja chce wejśc na 60g dziennie i nie jestem do konca pewien czy nie przesadziłem ale wydaje mi się że to jest jak porównać 100g węgli z żelek do 100g węgli z ryżu ale niemam pewnosci!. Z góry dzieki za jakieś podpowiedzi