Ocena 4 dniowego splita na mase

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :17
Waga :75
Wzrost :182cm
Staż treningowy:2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Tylko aminokwasy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta na masę nie mam wyliczonego wszystkiego z dokładnością ale staram się mieć 30g białka i 80g węgli na posiłek.
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:na pewno będą
Cel/problem/opis: Masa



Witam próbowałem robić Push/Pull 4x w tyg, jednak zauważyłem, że moje mięśnie nie są na tyle wytrenowane aby robić 2x w tyg każdą partię, dlatego chciałem zmienić na standardowy 4 dniowy split na mase:

Pon Klata+ Tricpes + Brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12
Wyciskanie hantli 4x8-12
Rozpiętki 4x8-12


Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12
wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12
pompki na poręczach 4x8-12(jeżeli będę miał siłę zrobić 12 powtórzeń bez ciężaru dorzucę ciężar)4x8-12
pompki wąsko z obciążeniem albo pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x8-12

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x30
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4xmax
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x30
Scyzoryki 4x30

Wtorek-Plecy+Biceps
Podciąganie z pomocą partnera 4/max
Martwy Ciąg 4x8-12
Wiosłowanie sztangi 4x8-12
Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12
Szrugsy 4x8-12

Biceps:
Uginanie ze sztangą 4x8-12
uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12
uginanie o kolano 4x8-12
uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12


Śr-(Prawdopodobnie muay thai lub rower)


Czwartek: Barki+ Przedramiona+brzuch
Barki:
Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12
Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami 4x8-12
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8-12
Wyciskanie sztangielek 4x8-12
Szrugsy 4x8-12

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwytem 4x8-12
Uginanie sztangi podchwytem 4x8-12
Uginanie Hantli nachwytem 4x8-12
Ugnianie hantli podchwytem 4x8-12

Brzuch: to samo co w pon.




Piątek: Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
Wypychanie Ciężaru na suwnicy 4x8-12
Wykroki ze sztanga bądź bułgarski przysiad 4x-8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
Prostowanie nóg na maszynie 4xmax
Uginanie nóg w leżeniu 4xmax
Wspięcia łydek 4x max

Lubię katować nogi ale jak nogi robi się raz w tygodniu to trzeba je porządnie zmęczyć dlatego uważam że tyle ćwiczeń ładnie je przekatuje.


Liczę na jakieś porady ewentualnie jakieś sugestie dotyczące planu.

nogi ciezko przetrenować wiec mozesz robić tyle cwiczen , co do tricepsa i bicepsa to troche za duzo masz tych seri/cwiczeń

i ja bym zmienił na klata+ bic , plecy + tric

Hmm, ale przecież biceps też pracuje przy podciąganiu/wiosłowaniu, więc wydaje mi się ze powinien być z plecami tak samo tric pracuje przy wyciskaniu sztangi wąsko i płasko?

no wlasnie dlatego lepiej zrobić przy plecach tric bo biceps masz juz zmeczony i po co go jeszcze katowac , tak samo przy klacie i tricu