trening domowy potrzebny do mma/boks

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pod mma/boks. Oczywiście, większość tematów pomocniczych już przeczytałem, ale sądzę, że moja kwestia różni się od innych dosyć znacznie ( wiek i brak sprzętu ) i przeczytałem, że nie ma nic gorszego niż bez doświadczenia samemu sobie ustalać trening, więc postanowiłem zapytać mądrzejszych


1.wiek - 29
2.staż treningowy - kilka miesięcy w domu tzw. ogólnorozwojówka + interwaly biegowe
3. dieta - jak najmniej węgli prostych, tłuszcze tylko te zdrowe + jak najwięcej białka
4. suple - bcca, jabłczan, beta, zma
5. sprzęt - jeden hantel 10kg, power wheel.

Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś informację - dopiszę. Proszę o pomoc w rozpisce co, jak i ile trenować bo nie chcę zrobić sobie krzywdy swoim brakiem wiedzy.
Wszelkie bezproduktywne i niepomocne wymądrzanie się ( idź na siłownię w domu nic nie zrobisz itd. ) nie jest mi do niczego potrzebne, także mile wdziany będzie odzew tylko tych, którzy rzeczywiście mają pojęcie i chcą pomóc

p.s. Mój poprzedni post został skasowany ponieważ nieumyślnie zrobiłem w nim błąd - otóż trenuję od ok pół roku z tym, że jest to trening amatorski, a ja miałem na myśli zajęcie się tym sportem w bardziej profesjonalny sposób

https://www.sfd.pl/***_REGULAMIN_DZIAŁU_***-t351258.html

punkt 13

Zamykam.

Z mojej strony rada jest prosta, idź jak najszybciej do klubu, a nie będziesz marnować czas na "trening przygotowawczy"

A jak faktycznie nie masz takiej możliwości i chcesz koniecznie ułożyć sensowny trening który Cie przygotuje to załóż temat w dziale Crossfit najlepiej.