Treningi do oceny

Ok w takim razie wygląda to tak:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Unoszenie nóg w podporze 4x20p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Skłony boczne 4x20p

Pon: Zestaw A
Wt: HIIT
Śr: B
Czw: HIIT
Pt: A
Sob/Nd: wolne/aeroby

Pon: Zestaw B
Wt: HIIT
Śr: A
Czw: HIIT
Pt: B
Sob/Nd: wolne/aeroby

itd.

dalbym w czwartek aeroby by w weekend zrobic HIITa z wlasnego doswiadczenie wiem ze to lepiej działa ale kazdy lubi co innego :)

Spróbujemy jednej i drugiej opcji. Każdy z nas wybierze to co dla nas najlepsze.

Dzięki kolego za pomoc!

Spoko, jakbys mial pytania pisz na priv :)

Poczytałem trochę i wydaję mi się, że najlepszym opcją będzie coś takiego:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Unoszenie nóg w podporze 4x15p na zmiane z Skłony boczne 4x15p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Wspięcia na palce w staniu 4x20p na zmiane z Wspięcia na palce w siadzie 4x20p


Pon: Zestaw A
Wt: HIIT
Śr: B
Czw: HIIT
Pt: A
Sob/Nd: wolne/aeroby

Pon: Zestaw B
Wt: HIIT
Śr: A
Czw: HIIT
Pt: B
Sob/Nd: wolne/aeroby

Jak sądzicie?


Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-30 11:38:43

wyprobuj, jak bedzie działalo na Ciebie to zatrzymaja ajesli nie to zmien trening, kulturystyka to gra bledow i porażek, nietstey nie ma unikatowego planu na każdego bedzie działalo inaczej :)