Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam,
wlasnie ukladam diete na mase po redukcji. Ostatnio jak sie masowalem to sie strasznie podlalem, nie wiem czy to za sprawa genetyki czy metanabolu, ktory byl stosowany bez diety. Ale mysle ze ucze sie na bledach, teraz chce masowac z glowa, ze bilansowana dieta.

Swoje zapotrzebowanie liczylem na; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
menżczyzna/85kg/17lat/190cm/ruch 1-2razy w tygodniu
jeszcze przez 3tygodnie wf + raz w tygodniu 30min bieżni, pozniej 2razy w tygodniu 30min bieżni.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3231.6 + 500 = 3700kcal
Węglowodany 55% 1777.38kcal = 444.35gram (aby utrzymac wage)
Białko 15%% 484.74kcal = 121.19gram (aby utrzymac wage)
Tluszcz 30% 969.48kcal = 107.72gram (aby utrzymac wage)


Moglby to ktos tutaj sprawdzic?

teraz SAA stosujesz? salami do wywalenia. strasznie duzo bialka, wegle tez mozesz na razie uciąć jesli łatwo sie zalewasz, bo masz ich bardzo duzo

Niee, nie stosuje nic narazie. Chce wejsc na cos dopiero od wrzesnia. Moze ucialbym makaronowy posilek o 20, czy lepiej ten koktail odrzywka/bialka jaj/platki owsiane? Salami mysle dam rade zamienic, na pieczonego kurczaka ;p

Zmieniony przez - Keddis w dniu 2013-05-26 16:39:09

odswiezam!

na pewno poucinaj z nabialu bo masz go sporo, po co aż 8 posilkow? uloz to od nowa, skomponuj posilki bardziej sensownie, włacz tluszcze zdrowe bo ich w zasadzie nie ma. wstaw rozne miesa, ryby

+ po treningu bannan
+ garsc orzechow do posilku o 16



Zmieniony przez - Keddis w dniu 2013-06-02 14:45:17

dlaczego wiec banan i orzechy nie wliczone? jogurciki i wedliny do wywalenia, smietana w 7 zbędna. nabial jedz poltlusty. posiłki 2,3,4,5 strasznie nudne. zamierzasz jesc ryz i piers dzien w dzien? bialy ryz zamien na inne/kasze. brak tluszczow w tych posilkach. nr 6 beznadziejny- gdzie bialko? ogólem masz bialka za duzo- zetnij. wszedzie warzywa. jedz WSZYSTKIE miesa i ryby. brak tu wielu witamin i skladnikow odzywczych, omega-3